Отслабнете след раждането - TodoPapás
Сега, когато имате бебето си в ръцете си здраво и сте станали истинска майка, ще се чудите как да се отървете от тези килограми, натрупани по време на бременност. Достатъчен е прост трик: грижа за себе си, упражнения и здравословна диета. След раждането на бебето, новата майка страда от редица емоционални промени, в допълнение към физическия процес на възстановяване, въпреки че понякога не е толкова лесно, колкото би искала.
Индекс
Умората, причинена след девет месеца бременност, раждането и настоящата задача като майка, означават, че едва ли има време да я посветите на себе си; Желанието да си върнем предишната фигура обаче превръща наличните минути на ден в ценно време, за да го предложим на тялото и здравето си. Въпреки че наддаването на тегло по време на бременност варира значително при различните жени, трябва да се има предвид, че колкото повече напълнявате през този период, толкова по-голям е рискът, когато става въпрос за задържане на килограми след раждането. По същия начин времето и лекотата за възстановяване на фигурата ще зависят от първоначалното тегло, диетата и физическото състояние.
Упражнения за изпълнение за отслабване в следродилния период
През първите седмици след раждането най-подходящите упражнения са: почивка и опознаване на вашето бебе. Ще имате време да влезете във форма по-късно! След като карантината приключи и когато Вашият лекар Ви даде зелена светлина, ще трябва да се заемете с работата, за да бъдете същите, както винаги.
- Упражнения на Кегел
Не можете да пропуснете .
Кога да започнете упражненията на Кегел след бременност?
По време на бременността тялото на жената ще претърпи много промени, които могат да отслабят различни мускулни области като тазовото дъно, така че е добре тази зона да се упражнява отново след раждането с упражнения на Кегел. Знаете ли кога да започнете?
И също:
Раждането изисква участието и усилията на мускулите на тазовото дъно, което причинява отслабването им. За да ги укрепите и избягвате уринарна инконтиненция в бъдеще, препоръчително е да изпълнявате тези упражнения, които се състоят от нежно стягане и отпускане на мускулите на перинеума. Те могат да се правят седнали, легнали или докато изпълнявате ежедневни задачи. Започнете с напрежение на мускулите за 2 или 3 секунди, по-късно виждате разширяване до 5, 10 и накрая 20 секунди.
- За укрепване на корема
Мненията за това кога да правите коремни преси се различават в зависимост от човека, така че вашият лекар, познавайки конкретната ви ситуация, може най-добре да ви посъветва кога да започнете.