Отслабнете след Коледа с малки промени във вашата диета
Ако в края на годината партитата са ви оставили няколко излишни килограма, които искате да премахнете, за да започнете новата година на десния крак, ние ви оставяме 11 промени, които можете да направите в диетата си, за да се сбогувате с излишните килограми на Коледа без да се пренебрегва здравето.
Диета, ключова за предотвратяване и обръщане на наддаването на тегло
По това време на годината сме склонни да качваме повече килограми, дори когато са кратки периоди на почивка и физическите упражнения са запазени, така че по-високата консумация на енергия е отговорна за излишните килограми на тези дати.
Въпреки че е диета причината за наддаване на тегло, това е и ключът към обръщането му и някои промени които можем да приложим на практика са:
- Включете храни, богати на вода като супи, желета, пресни плодове и зеленчуци, които намаляват калоричната плътност. По този начин ще ядем същото количество с по-малко калории и това ще ни помогне да постигнем загуба на тегло поради енергийния дефицит, който се насърчава. Постигането на по-ниска калорийна плътност е ключово за удовлетворението и загубата на килограми.
- Яжте храни, богати на фибри които насърчават ситостта, като забавят храносмилателната работа и изискват повече време за дъвчене. Освен това те също могат да намалят калоричната плътност на диетата. Достигането на дневен прием от 30 грама фибри може да е достатъчно, за да отслабнете, затова препоръчваме да включите бобови растения, различни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена.
- Включва постно протеин към вашата диета чрез храни като яйчен белтък, бобови растения, месо с ниско съдържание на мазнини и бяла риба или обезмаслени млечни продукти. Те насърчават ситостта и метаболизма, като са много полезни за отслабване.