Отслабнете с прости промени в ежедневните си 13 ресурси, за да подобрите диетата си
От класически парфюм до комплект за грижа за кожата - практични идеи за подаръци за всеки
Споделете Отслабване с лесни промени във всеки ден: 13 ресурси за подобряване на вашата диета
Абонирайте се за Джаред Ман
Ако се опитвате да отслабнете, грижата за вашата диета е чудесна помощ за постигането й, не само като избягвате некачествени продукти и енергийни концентрати, но също така, включително прости промени в ежедневието ви, за да отслабнете, като подобрите диетата си.
Малките модификации в ежедневната диета могат да представляват голяма промяна във времето, следователно това са прости ресурси които можете да приложите на практика, ако искате да отслабнете:
Заместете мед или захар за безкалорични подсладители
Тъй като по-високата консумация на свободни захари, като тези, присъстващи в обикновената трапезна захар и мед, е свързана с по-голямо наднормено тегло и затлъстяване, добра промяна при отслабване е използвайте изкуствени подсладители без калории или естествени подсладители без енергиен прием като стевия.
С тази проста стратегия ще спестяваме калории, които не осигуряват добри хранителни вещества към тялото и следователно ще насърчим постигането на съществен калориен дефицит при отслабване.
Използвайте вода, за да замените сладките напитки
Захарните безалкохолни напитки и всички тези захарни напитки са източник на добавени или безплатни захари, които могат да добавят празни калории или без добри хранителни вещества към тялото. В допълнение, вашият прием не ни удовлетворява но напротив, увеличава апетита ни към сладкия вкус, като благоприятства навлизането на некачествена мощност към тялото.
Сякаш това не беше достатъчно, газирани напитки и други сладки напитки Те могат да бъдат източник на пристрастяващи вещества и затова, ако искаме да отслабнем със здравословна диета, най-добре е заменете ги с вода когато е възможно.
От друга страна, добавянето на вода към диетата е свързано с по-качествена диета и се консумира като заместител на калорични напитки, благоприятства загубата на тегло, както се потвърждава от преглед.
Изберете пресни плодове вместо сокове
The плодови сокове и нектари Те са сред основните източници на захар в испанската диета и консумацията им (въпреки че е натурален сок) не е препоръчително в сравнение с парче цял плод.
Плодови сокове дори да ги правим у дома и нямат добавена захар или мед, те са източник на свободни захари, тоест на хидрати, които бързо се усвояват и поради това са свързани с повишен риск от наддаване на тегло и затлъстяване както посочва Харвардското училище за обществено здраве.
Какво още, изобщо не засищайте тъй като те са пияни и следователно за отслабване винаги ще е по-добре да намалите соковете и вместо това да консумирате пресни плодове, които имат естествени захари, придружени от други полезни хранителни вещества, които удовлетворяват като фибри и вода.
От друга страна, дъвченето, което целият плод изисква (и ако е възможно с кожата), ще ни позволи да се наситим бързо и това, разбира се, е благоприятно при отслабване.
Яжте повече риба и по-малко червено месо
Въпреки че прясното и постно червено месо не би било основен проблем в здравословното хранене, излишъкът му е свързан с повишен риск от страдане от мастна чернодробна и инсулинова резистентност, фактори, характеризиращи метаболитния синдром, който включва наднормено тегло и затлъстяване.
Също така отидете на риба от всякакъв вид Може да бъде от полза при отслабване, тъй като бялата риба ще предложи постни протеини и по този начин ще осигури ситост без много калории, докато синята риба ще осигури здравословни мазнини в рамките на които се откроява омега 3, чиято консумация е свързана с по-малко корем и повишена загуба на мазнини.
Мога добавете риба към нашата диета в различни ястия и по този начин увеличете приема на тези храни в ущърб на различни червени меса.
Използвайте пълнозърнести храни вместо рафинирани
Много често срещани храни и препарати като сладкиши и бисквитки обикновено са пълни с рафинирани брашна, които могат да имат пристрастяващ ефект върху нашето тяло и насърчавайте ни да ядем все повече и повече.