Отслабнете с намалени порции храна и упражнявайте ежедневно точно

Намалете размера на порциите, правете физически упражнения, избягвайте диетите „експрес или чудо“ и вместо това заложете на тези, които следват „трите“ (устойчиви у дома и далеч от дома, устойчиви във времето и устойчиви с околната среда) някои от съветите за отслабване от експертите в Quirónsalud.

намалени

Според лекаря по отношение на пържените храни дневната препоръка за зехтин е 3-6 супени лъжици и ще зависи главно от извършваната физическа активност и възрастта: „Ако веднъж седмично консумираме пържена риба, този ден ще отделим повече олио от посоченото преди, но ако използваме екстра върджин зехтин, готвим в тиган и не го рециклираме, ще насърчаваме консумацията на качествени мазнини и риба у дома и ако го придружим със салата, ще можем за изравняване на калорийния прием на храната ", според информация от Ecoticias.

Ограничителни диети

Специалистът Мари Кармен Диас, експерт по диета и хранене в Quirónsalud Alicante, потвърждава, че ако ограничителната диета се поддържа с течение на времето, "това може да бъде наистина опасно", тъй като премахва хранителните вещества от диетата, за да отслабне. И това може да доведе до загуба на мускулна маса, но това не означава, че получавате качество на живот или изглеждате по-слаби, но ще имате по-малко сила и ще почувствате умора.

Може да ви заинтересува: НЕВЕРОЯТНО. Прилепите също променят гласа си, когато говорят с бебетата си

Той може също да причини липса на основни хранителни вещества, с последваща поява на дефицити и симптоми, които влошават качеството ни на живот. Според д-р Диас „най-хубавото е да заложите на разнообразна диета“ и „радикалното послание не е здравословно или устойчиво“. "Ще спрете ли да ядете сладолед завинаги? Резултатът от отслабването няма да се запази, когато спрете ограничителната диета", посочи той, за да предупреди, че храненето добре не е само ядене на зеленчуци, нито едно ядене на малко.