Отслабнете с мотора по какъв начин

Което е по-добре за „настройка“, каране дълго време с ниска интензивност или по-малко време отгоре?

4 май 2020 г. (20:25 ч. CET)

Отслабването има трик

Въпросът за милиони долари. В продължение на много години, в контекста на спорта и здравето, винаги се препоръчва, за да отслабнете, най-добре е да тренирате с ниска интензивност за дълго време. Тази препоръка се основава на две идеи: че всеки нетрениран човек може да издържи да прави физическа активност повече от час и че основният източник на енергиен прием за тази дейност са мазнините.

Когато правите каквато и да е физическа активност, приносът на мускулната енергия се осигурява основно от две съединения: глюкоза (въглехидрати) и мазнини. Приносът на всеки от тях варира в зависимост от интензивността на упражнението. Колкото по-висока е интензивността, толкова повече глюкоза и по-малко мазнини. Поради тази причина се препоръчва упражнения с ниска интензивност, така че основният източник на енергия да са мазнините.

Доказано е обаче, че по-важно е да повлияете на баланса между калориите, които се осигуряват с диетата, и консумираните калории. Поради тази причина най-ефективният начин за отслабване е, че консумираните калории са по-големи от приетите калории. И за да консумирате повече калории, колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-добре. Разбира се, това ще трябва да бъде интензивност, която ви позволява да издържите поне 45 минути, тъй като ако не, в крайна сметка ще "изгорите" по-малко общо калории.

---