Отслабнете с метода Tabata
Искате ли да изгаряте мазнини, но имате само 4 минути да тренирате? Вашето решение е методът Tabata. Получавайте ефективни резултати и продължете да изгаряте калории дори няколко часа след тренировка. Осмелете се да опитате!
Методът ТАБАТА се състои от форма на интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) който е създаден през 1996 г. от професор Идзуми Табата.
Професор Табата е работил в Националния институт по здраве и хранене в Япония, където е провел експеримент с японския отбор по бързо пързаляне с кънки. Той подложи екипа на тежко упражнение, което се състоеше от въртене на педали до границата на техните възможности на стационарен мотор за 8 периода от 20 секунди, с интервали за почивка от 10 секунди. Обучението беше с обща продължителност 4 минути и се провеждаше пет дни в седмицата, в продължение на 42 дни. Izumi го нарече IE1 Protocol, въпреки че в момента го наричаме метод Tabata.
В края на експеримента той наблюдава, в групата, която е провела това обучение, a повишен аеробен капацитет с 14%. Другата група, която е завършила едночасова тренировка с педали с нормално темпо, е имала увеличение на аеробния капацитет само с 10%.
Какво представлява методът Tabata в момента?
Първоначалният метод на Tabata се е променил много малко, все още се използва 20 ″ работи с максимална интензивност (около 170% от VO2 макс.) с 10 ″ възстановяване, които се повтарят непрекъснато по време на 4 минути (8 цикъла) 2 до 4 пъти седмично.