Отслабнете с метода на Дюкан

Ако сте болни от започване на диети и никоя от тях не работи за вас, това е ваше. Следвайте метода на Д-р Пиер Дюкан, специализирана в хранителното превъзпитание.

млечни продукти

Защо? Ето няколко причини.

1. Ще отслабнете бързо. Просто трябва да следвате някои много точни инструкции. И да, трябва да направите всички фази: или е завършен и приет, или се проваля.
2. Без да страдате, яжте колкото искате. Това не е разочароваща диета.
3. С натурални храни.
4. Без възстановяване на теглото (няма йо-йо ефект).
5. Това е метод, разработен от лекар диетолог.
6. Можете да изберете персонализирано проследяване онлайн: www.DietaDukan.es

От какво се състои?

Вашият режим има 4 фази, които са обяснени подробно в неговата книга Илюстриран методът на Дюкан (Ed. RBA, 22 €). Методът разчита на човешки храни: протеини и зеленчуци, оригиналната диета на хората (когато бяхме ловци и събирачи).

ЕТАП 1: АТАКА НА ЧИСТИ ПРОТЕИНИ
Това е фазата на атака, продължава от 1 до 10 дни. Ще видите как иглата на кантара се спуска с висока скорост. Много мотивиращо.
Какво ядеш? Трябва да консумирате възможно най-чистите протеини. Всъщност останалите хранителни вещества се елиминират максимално. Пригответе ястията си на базата на месо, морски дарове, птици (без кожа), яйца, млечни продукти с 0% MG (обезмаслени).
Колко килограми ще загубите? За всеки два дни се губи по 1 кг.
Упражнение: Трябва да ходите бързо поне 20 минути на ден.

ФАЗА 2. КРУИЗНА ФАЗА (ПРОТЕИНИ + ЗЕЛЕНЧУЦИ)
Тук периодите на протеин + зеленчуци се редуват със седмици чист протеин.
Колко е тази фаза? Трябва да го поддържате без пауза, докато не получите желаното тегло. Сега ще видите, че отслабването струва повече.
Най-доброто. И фаза 1 и 2 позволяват пълна свобода по отношение на количествата. Вие консумирате разрешени храни "по желание".
Какво храна разбъркваме? До 100 храни: 72 протеина и 28 зеленчука.

ФАЗА 3. КОНСОЛИДАЦИЯ (НА ПОСТИГАНОТО ТЕГЛО)Вашата мисия: отворете диетата (сега можете да се храните по-разнообразно) и стабилизирайте метаболизма.
Око!. В тази фаза тялото ще се опита да възстанови загубеното тегло, ще реагира на плячкосването на своите резерви. Най-богатите количества храна ще бъдат премахнати, за да се избегне ефектът на възстановяване.
Плодове. Две парчета се добавят на ден. Всички с изключение на банани.
Колко трае? Свързано е със загубеното тегло. Много е лесно да се изчисли: 10 дни консолидация за загубен килограм.

ЕТАП 4. СТАБИЛИЗАЦИЯ. ЗАВИНАГИ!
На теория към този момент можете да се храните свободно, но ще трябва да следвате 3 основни правила за цял живот като гаранция да не си възвърнете теглото. Тези три правила Ще трябва да ги уважавате дълго време: посветете един ден само на протеини и млечни продукти (задайте ден в седмичния календар и не го премествайте), винаги се изкачвайте по всички стълби пеша (и избягвайте да използвате колата за кратки пътувания, особено ако не ходите на фитнес) и вземете 3 супени лъжици овесени трици.