Отслабнете с ходене; от колко стъпки губите килограми на Acicas Runner; s ГРЕШКА 404 - Acicas
Отслабнете с ходене: от колко стъпки сваляте килограми?
Изглежда, че нашата бягаща треска намалява. Не че изживяваме упадъка на минаваща мода, далеч от нея, но е вярно, че тя губи пара в полза на мощното ходене. И въпреки че бягането е една от най-пълните физически дейности, "практиката му има недостатък с явна възпираща сила: многократното въздействие, което тялото страда", обяснява Хелена Олсон, личен треньор на Prorunners. Това препятствие е една от основните причини, поради които малко по малко ходенето отнема бягащите последователи. Тъй като „въздействието е много по-малко, защото центърът на масата не се издига толкова, колкото при бягане и скоростта е по-ниска“, казва Олсон.
Така че, ако добавим към това предимство възможността да отслабнем без усилие да бягаме, мнозина най-накрая ще открият, че упражнението, което са търсили, е във форма и в същото време ще свалят тези две килограма, които са искали да получат отървете се от дълго време.
Вървях сякаш бързам
10 000 стъпки минимума, необходими за тази физическа активност, за да се превърне в значителни ползи за здравето
Докато ходенето може да е отговорът на молитвите на мнозина, то е отговор с нюанси. И в този случай две от тях са от основно значение: броят на стъпките и ритъмът, с който са дадени. По този начин Националният център за биотехнологична информация определя 10 000 стъпки, необходими на минимума, необходим за тази физическа активност, за да се превърне в значителни ползи за здравето. Което се превежда, в зависимост от крачката на всеки един (средната стойност е 75 см), на приблизително 8 км. Но, освен да изминем това разстояние или да извървим 10 000 стъпки, ако искаме да отслабнем, трябва да го правим с умерено тегло темпо, което според Американския колеж по спортна медицина (ACSM) за възрастен би било между 4,8 km/h и 6,4 km/h.
По този начин можете да започнете да говорите за изгаряне на калории. Но колко? Според Олсон отговорът не е прост, тъй като „всяко физическо натоварване има разход на калории, който варира в зависимост от няколко фактора: интензивност, пол и физическо състояние на човека, който го практикува, тегло или слаба маса, наред с други.“ Като ориентир обаче можем да вземем предвид данните, разкрити от проучване, проведено от ACSM, в което се казва, че мъж, който върви на 1600 метра, изгаря между 124 и 88 калории, докато жена, между 105 и 74.
Отслабнете или премахнете мастната маса?
Въпреки че може да изглежда така, не е същото. Треньорът ни напомня, че "е възможно да отслабнете с две килограми в една и съща тренировка. Те обаче ще бъдат предимно течни, което бързо ще заменим с правилна хидратация. Затова най-добре би било да говорим за загуба на процент на телесна мастна маса, а не на тегло ".