Доброто хранене и хидратация са от съществено значение при плуването
Доброто хранене е от съществено значение за оптимизиране на плувните резултати. Открийте хранителните съвети за регулиране на хидратите и хидратацията добре, от ръката на нашия експерт, Laia.
Тестовете за плуване са много разнообразни, тъй като могат да продължат от 20 секунди до 18 минути. Поради физиологичните характеристики на този спорт, трябва да се осигури приемът на въглехидрати.
Препоръчително е да не добавяте мазнини към въглехидратите, тъй като те се усвояват по-добре и са по-здравословни. Полезна стратегия е да се създаде основен план, подходящ за тренировки с по-малко натоварване, а след това да се добавят, по време на сесиите с по-голяма интензивност и време, спортни напитки и веднага след тренировката да се закусва с храни, богати на въглехидрати и протеини.
Преди състезанието
Консумирайте твърда храна до 2-3 часа преди състезанието. Така че нивата на глюкоза и инсулин в кръвта се стабилизират. Яденето на пълноценно хранене, което включва въглехидрати и протеини, което не е обилно и лесно смилаемо, тъй като нервите могат да забавят храносмилането.
Закуска: зърнени закуски + мляко + плодове.
Храна: варени тестени изделия + плодове
От този момент нататък хранителните вещества ще бъдат включени под формата на шейкове и напитки, тъй като тяхното храносмилане и усвояване са благоприятни.
Целта на предварителна хидратация е да пристигне хидратиран по време на състезанието. В предишните часове трябва да пием поне половин литър на час, особено през предходния час. Основно на водна основа, въпреки че в горещите дни се препоръчват напитки с натрий.
По време на състезанието
Най-добрата хранителна стратегия е да имате правилното хранително вещество под ръка в точното време. Независимо от предишното хранене, проучванията показват, че консумирате 30-60g въглехидрати на час. Ако се състезавате в квалификационни кръгове, възползвайте се от почивките, за да добавите течна храна. В случай на дългосрочни състезания, като състезания с открита вода с продължителност повече от един час, поглъщане на гелове или изотонични напитки с въглехидрати.