Отслабнете с бързо ходене - Бягане

бързо

Идеята за отслабване може да изглежда проста: изгаряйте повече калории, отколкото ядете по време на хранене. Някои смятат, че за да се ускори процесът, е необходимо да се тренира интензивно. Но в някои случаи поставянето на твърде високи цели често е причина да се откажете в рамките на няколко седмици.

С 1 час спортно ходене човек със среден размер (около 70 кг тегло), изгаря около 300 калории. Противно на това, което се случва с диетите, спортното ходене кара мускулната маса да работи. Тази работа върху мускулната маса ускорява метаболизма, който контролира скоростта, с която тялото консумира калории. Освен тонизиране и настройка на тялото, ходенето развива мускулите, които стимулират метаболизма. Колкото по-бързо вървите, толкова повече калории изгаряте.

Тялото започва да консумира калории, когато достигне „зоната на издръжливост“. Оттогава по-голямата част от консумираните калории идват от телесните мазнини. За да стигнете до зоната на издръжливост, трябва да увеличите темпото си на ходене. Можете лесно да откриете момента, в който сами влезете в зоната на съпротива. Дишането става по-тежко, леко се потите и започвате да усещате усилието, упражнявано от тялото. Трябва обаче да можете да водите разговор с тази скорост. Ако останете без дъх, вървите твърде бързо!