Отслабнете с 3 до 5 килограма за 14 дни
От Иван де Леон Дата на влизане
Ако четете това, това е така искате да отслабнете безопасно и здравословно, така че нека да започнем.
Преди да започна, искам да ви направя едно разяснение, ще коментирам Загуби го метод!, поредица от навици, които са били подложени на научни изследвания, които подкрепят тяхната роля в управлението на теглото. Освен това клиниката Mayo проведе двуседмична програма за тестване на валидността на този метод, основан на навици за отслабване.
33-те жени, завършили програмата, са загубили средно по 3 кг, като индивидуалните резултати варират между 100 грама и 6 кг. Мъжете, завършили програмата, са загубили средно 4,5 кг, като индивидуалните резултати варират от 2,3 до 8,5 кг. Казвам ви това, за да имате предвид, че отделните резултати варират в зависимост от всеки човек. Също така, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диетична програма.
Lose It Method!
Загуби го! Той е предназначен да ви помогне да отслабнете с три до пет килограма за две седмици и да засили загубата на тегло, но резултатите ще зависят от вас. След две седмици има друг метод, наречен Live it! за да поддържате теглото си и за което ще говоря по-късно.
Всичко, което трябва да направите, за да отслабнете за две седмици, е:
+ Добавете 5 навика
+ Прекъснете 5 навика
+ Възприемете 5 допълнителни навика
Както ще видите, методът се фокусира върху навиците и те може да са малко трудни за следване (въпреки че изглеждат много прости), промяната на навика не е лесна, въпреки че е 100% осъществима, но отнема вашия ангажимент, както и за постигане на каквото и да било в живота.
Първото нещо, което трябва да направите, е намери своята вътрешна мотивация. Не само е достатъчно да знаете, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да се движите повече, може би знаете, че трябва да прекарвате повече време в движение, отколкото да гледате телевизия, но едно е да го знаете, а друго е да го приведете в действие. Трябва да намерите своя импулс, какво ви мотивира да предприемете действия, да продължите напред и да приложите метода.
Започнете, като се запитате «Защо искам да отслабна?«, Отговорете на първото нещо, което ви хрумне и след това влезте по-дълбоко в отговора.
Ако все още не знаете, може би не сте готови да отслабнете, но така или иначе ви давам малко помощ: по-добро здраве, повече енергия, по-добра физика, стареене или по-добър сън и т.н. Сега вземете молив и хартия и запишете всеки от отговорите (като списък, един под друг) и до всеки напишете конкретните причини, поради които всеки аспект е важен за вас ... Запишете го (в противен случай не продължавайте да четете, ако не направите нещо толкова просто, колкото да напишете това, което искате, тогава този метод не е за вас).
Това, което записвате, дължите дръжте го в очите така че да го проверявате често, за предпочитане няколко пъти на ден. Можете да го направите при ставане и лягане, при влизане или излизане от колата (моля, не го правете по време на шофиране!), В метрото/автобуса и т.н. Не забравяйте, че това ще бъде вашият бензин за двигателя, който ще ви накара да предприемете действия (не е нужно да ми вярвате, поставете го на тест и проверете резултатите).
Ако искате да увеличите шансовете си да отслабнете, потърсете помощта на някой, приятел или член на семейството, кажете им какво правите и ги помолете да ви напомнят често, да ви помагат и да не ви оставят да умрете, опитвайки се. Може би искате да го направите сами или нямате никого, в такъв случай е нужна само ВАШАТА отговорност да го направите ... Поемете отговорност за себе си.
Тъй като това, което искате да направите, е да отслабнете, вашата отправна точка започва с това да знаете къде се намирате, за да определите къде ще стигнете до там. Така че запишете и отбележете началното си тегло, изчислете своя индекс на телесна маса (вижте формулата на ИТМ тук), измервайте талията си с гъвкава лента и също така вземете предвид здравословното си състояние (диабет, бременност, проблеми със ставите и др.) не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Вие също трябва да прецените своето разположение и настроение, наистина ли искате да го направите?
Добре, вече имаме предварителен анализ, но нека ви дам още няколко съвета:
- Не се опитвайте да бъдете перфектни, Може от време на време да се провалите или да излезете от релсите, да се върнете към предварителните си показатели и да упорствате. Смелост, много смелост ... и напред!
- Стани чирак, в студент научете всичко, което можете за здравословното хранене, физическата активност и здравословния начин на живот (Препоръчвам ви да се присъедините и да изпробвате нашия седмичен бюлетин така че получавате наистина здравословна информация).
Добавете 5 навика (+)
Тук ще добавим, добавим, добавим добри навици ... (не забравяйте, че искате да отслабнете)
1. Закусете здравословно но не прекалено. Изпийте чаша вода веднага щом станете и закусвайте всяка сутрин, по-добре да е преди 9:00. Включете минимум протеини и плодове. Закуската е много важна.
две. Яжте зеленчуци и плодове поне четири или повече порции на ден (въпреки че се препоръчва 5 на ден или повече). Ето 21 идеи за включване на повече плодове и зеленчуци във вашата диета.
3. Яжте пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени ядки, амарант и други. Предпочитайте пълнозърнести продукти пред бели, рафинирани и силно преработени продукти. Фибрите, витамините и минералите са част от здравословната диета и почти не съществуват в рафинираните продукти, но те съществуват в семената.
4. Яжте здравословни мазнини, зехтин, растителни масла, ядки, авокадо. Не всички мазнини са лоши, научете за мононенаситени и полиненаситени мазнини (най-добрите), наситени мазнини (нищо или много малко за предпочитане) и транс (ужасно, дори не ги гледайте). Здравословните мазнини са идеални за сърцето, но трябва да ги приемате умерено, всяка мазнина (здравословна или не) осигурява голям брой калории.