Отслабнете по здравословния начин - Medisan

здравословния


Трябва да знаете, че единственото нещо, което трябва да загубите, е излишната мазнина, която може да имате (много често мазнините се отлагат, особено в корема, което предполага важен рисков фактор за здравето).
Имайте предвид, че умерената загуба на излишни мазнини носи големи ползи за здравето.
Много е важно подходящата диета да ви позволи да постигнете добри хранителни навици.

Хранителен принос

Мъжете трябва да приемат около 1g/kg протеин на ден, а жените около 0.8g/kg. За да се осигури правилен прием на протеини, трябва да се избират храни, които съдържат протеини с висока биологична стойност.
За да функционира правилно, диетата трябва да осигурява и минимум захари или въглехидрати. Диетата за отслабване, освен че намалява мазнините, трябва да осигурява и незаменими мастни киселини, както омега-6, така и омега-3. Това се постига чрез приемане на два до три пъти седмично синя риба.
Също така е необходимо да се включат всички минерали и витамини и в препоръчителните количества. Поне 1g калций на ден. Намалете до минимум консумацията на алкохол и безалкохолни напитки с калории.
Колкото по-голямо е количеството мазнини на индивида с определен ИТМ (индекс на телесните мазнини), толкова по-лесно ще бъде загубата му.