Отслабнете по здравословен начин; БИОФАРМАЦИЯ SC

За да отслабнете по здравословен начин, трябва да следвате една много проста максима:

Яжте малко от всичко и много и нищо и се уверете, че енергийните разходи на тялото ви надвишават енергията, осигурена от храната. Погледнете следната хранителна пирамида, за да разберете как изглежда балансираната диета.

Имайте предвид, че всички хранителни вещества, които ядете всеки ден, са необходими:

Протеин основната му функция е да изгражда и замества износени и растящи телесни структури.
Въглехидрати Те са основният източник на енергия, необходима за живот.
Мазнини те също доставят енергия на тялото. Освен това те помагат за поддържане на телесната температура и действат като транспортно средство за други хранителни вещества.
Витамини Те са основни и незаменими вещества за правилното функциониране на нашето тяло, а също така насърчават усвояването на други хранителни вещества.
Минерали регулират много процеси в организма: предпазват от инфекция, укрепват костите, намесват се в растежа, подпомагат транспортирането на кислород и др.
Вода Водата е необходима за поддържане на жизнените функции на организма и правилната му хидратация. Получаваме вода чрез питейна вода, настойки, бульони, сокове и други храни, богати на вода.

Препоръчително е да пиете 1,5 до 2 литра вода на ден (8 до 10 чаши)

Защо дебелееме?

1. Поради неадекватна диета

Звучи ли ви някоя от тези ситуации позната?

Разстройство по време на хранене.
Междинна закуска между храненията или докато правите други дейности.
Опитайте ястията, докато готвим.
Помогнете си на големи порции.
Вземете резолюпони, богати на захар: шоколад, мляко с бисквитки ...
Яденето на хлебни изделия в излишък

Тогава е много вероятно да ядете твърде много калории, което причинява наддаване на тегло.

2. Поради намаляване на физическата активност

С напредването на възрастта често се намалява физическата активност. Но това намаляване на упражненията рядко се придружава от диетична корекция. Ето защо е много важно да се определи връзката между диета и упражнения.

Фактът на забавяне на темпото на физическа активност, без пропорционално намаляване на количеството изядена храна, може да доведе до затлъстяване поради излишък на излишна енергия.

3. По психологически причини

Те могат да бъдат множество и много разнообразни. В много случаи яденето на много храна помага за намаляване на безпокойството.

Следователно излагането на напрежение и конфликти може да се превърне в стимул да се яде повече.

НАМЕРЕТЕ БАЛАНСА

На практика всеки ден получавате добронамерени съвети от може би погрешно информирани хора:

- "Моят приятел ми каза на другия ден, че плодовете се угояват след хранене".
- "И колега, ако ям толкова бързо, в крайна сметка ще получа корем."

Но какво е вярно във всичко това?
Съставихме списък с често задавани въпроси относно тези проблеми с храните.

Въпросите

Пиенето на вода по време на хранене дебелее ли ви?

Не. Водата е напитка, богата на минерални вещества, която не ви напълнява или отслабва преди, по време или след хранене, тъй като не осигурява калории.

Консумацията му преди хранене обаче предизвиква ефект на пълнене на стомаха, който ви кара да ядете по-малко количество храна.

Защо се препоръчва да увеличите приема на вода, когато сте на нискокалорична диета?

Основно поради 3 причини: за да се увеличи чувството за ситост, да се помогне за увеличаване на чревния транзит и намаляване на плътността на урината, като се избягва кристализацията на разтворените вещества и образуването на камъни в бъбреците.