Отслабнете по време на менопаузата с перфектната диета - по-добре със здравето
За да отслабнете в менопаузата, както и в други моменти от живота, необходимо е да се знае какви са нуждите на организма на този етап и въз основа на това възприемете и поддържайте добри житейски навици. Освен това е от съществено значение да се спазват конкретните препоръки на лекаря.
След това ще ви разкажем за важността на грижите за вашата диета по време на менопаузата и ще споделим ключовете, които трябва да вземете под внимание, за да избегнете прословутото наддаване на тегло в менопауза.
Повишаване на теглото по време на менопаузата, голяма загриженост
По време на менопаузата възникват различни хормонални промени което често може да доведе до напълняване, както обясняват експертите. Това кара жените да се чувстват неудобно от външния си вид и да променят хранителните си навици.
Въпреки това, дори да ядат леко, много жени не могат да свалят онези килограми, които са натрупали и се притесняват, защото биха искали да го постигнат. Но Откъде да започна?
За да разберете какви модификации е удобно да направите в диетата, трябва да отидете на лекар. След като пациентът е извършил пълен преглед, специалистът ще може да отговори на въпроси и да даде препоръки за постигане на целите.
Добрата комбинация от храни може да смекчи последиците от намаляването на производството на женски хормони и от своя страна да гарантира оптимално ниво на физическа и психическа енергия.
По този начин, в допълнение към борбата с тези излишни килограми, здравословната диета също помага за облекчаване на често срещаните симптоми като горещи вълни и чувството за умора.
Съвети за отслабване по време на менопаузата, като се храните правилно
Около диетата за отслабване в менопаузата има няколко общи препоръки. въпреки това, винаги трябва да се вземат предвид специфичните указания на лекаря, тъй като всеки организъм има свои собствени нужди.
Трябва да се изясни, че необходимостта от отслабване по време на менопаузата надхвърля естетиката. Въпреки че много жени са загрижени за поддържането на здрава фигура, избягвайки наднорменото тегло е най-добрият начин за намаляване на риска от метаболитни нарушения, които обикновено произхождат от хормонални промени.
Тези промени в метаболизма носят повишен риск от сърдечни проблеми. Тази връзка е обяснена в различни научни изследвания, като например публикуваното от Revista Médica de Chile през 2016 г.
По този начин добрата диета поддържа нивата на холестерола и намалява тенденцията за развитие на диабет тип 2 и загуба на костна плътност и мускулна маса, както и гореспоменатите сърдечно-съдови заболявания.
Поради тази причина, от съществено значение е да се подобрят хранителните навици на 100% и изготвяне на балансирани диети, които ви позволяват да отслабнете, без да нарушавате здравето. Нека да видим какви са препоръките, които трябва да се вземат предвид.
Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
Ежедневната консумация на плодове и зеленчуци осигурява на организма основни хранителни вещества, които ви позволяват да се радвате на добро физическо и психическо здраве. Те от своя страна, са с ниско съдържание на калории и съдържат фибри и антиоксиданти, които ви помагат да отслабнете, както е описано в проучване, публикувано в Иранския вестник за обществено здраве.
Следователно консумирането между пет и шест порции на ден удължава чувството за ситост, както се потвърждава от проучване, публикувано в Appetite. Освен това помага да се поддържа добра скорост на метаболизма. Това заедно оптимизира процесите, които се борят с наднорменото тегло.
Консумирайте диуретични напитки в умерени количества
Водата, запарките и диуретичните сокове са чудесна подкрепа за отслабване по време на менопаузата. Както е описано подробно от Тексаския институт за сърце, основната задача на тези съединения е да насърчават елиминирането на задържаните течности, които често са виновни за възпалителните процеси в организма.
Някои примери за тези напитки ще бъдат: инфузия от артишок, смути от целина и ябълки, сок от ананас, инфузия на зелен чай или хвощ.