Отслабнете, като ядете здравословно Dra
Отслабването изисква тялото ви да получава по-малко калории, отколкото е необходимо. Когато през целия ден ядем по-малко от това, което харчим, тялото ни е принудено да получава енергия от мастните натрупвания. Като се налага да използваме тази мазнина, тялото ни я губи и по този начин отслабваме. Отслабването е много по-сложно, но за това ще говорим друг ден.
Общоприето е, че за да губите половин килограм мазнини седмично са ви необходими около 500 Kcal всеки ден. Разбира се, упражненията са от съществено значение за вашето здраве и също така ви помагат да изгаряте калории. В идеалния случай трябва да комбинирате диета и упражнения. Днес обаче ще се съсредоточим върху храната.
Организирайте менютата си
Тъй като преди това сте изчислили какво е здравословното ви тегло и какви са дневните ви калорични разходи, просто трябва да организирате менютата си.
Всички знаем горе-долу какво означава да се храним здравословно, но това не винаги означава, че диетата ни е нискокалорична. Всъщност има много здравословни храни като зехтин или сушено сирене, които са много калорични. Важно е да имаме някои общи представи за калоричността на храната, тъй като ако искаме да отслабнем, тя не е еднаква, например, повторете зеленчуци или повторете тестени изделия.
Поради тази причина, когато някои хора са изумени, че не са отслабнали, въпреки че са били на диета, обяснявам, че нашата диета не винаги е „толкова хипокалорична“, колкото ни се струва. Всъщност малките жестове, като изяждането на допълнителна ябълка, могат да допринесат с 50 до 100 калории. Поставянето на 2 супени лъжици повече или по-малко масло в салата прави разлика от 180 калории, а щедрите шепи ядки ни осигуряват, да, чудесни хранителни вещества и около 300 Kcal. Затова вече знаете, ако искате да отслабнете: намалете калориите, но без да се отказвате от това, което е здравословно.
Ако искате да знаете точните калории на храната, можете да се консултирате с множество списъци, като например следния от лабораториите Nutricia. Но за да опростя малко нещата, предлагам следния списък с храни, всички те здравословни и следователно подходящи за всяка здравословна диета. Разбира се, коригиране на количествата въз основа на вашите калории.
МАСА ЗА ЗДРАВИ ХРАНИ КАЛОРИИ
Стойностите са за 100 грама храна, освен ако не е посочено друго.
Има здравословни храни, които не са показани или са ограничени в специални ситуации като хиперхолестеролемия, непоносимост към лактоза, диабет ... Ето защо ние винаги настояваме, че диета винаги трябва да се предписва от специалист по здравеопазване или хранене. Не забравяй.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Един въпрос, колко калории се нуждаят от жените на ден? като се има предвид, че искам да отслабна. Благодаря
Можете да го изчислите в линковете, които съм сложил или в предишния запис не ям, за да съм дебел
Палома, аз съм на 31 години, тежа 78 килограма и съм на 156. Сега мразя много висока степен на страдание от диабет, дадоха ми някои насоки, които да изпълнявам цял живот, но скоро се уморявам от диетите бихте искали да ми кажете диета, за да продължа, но седмично, защото ми казват какво трябва да ям и не ми омръзва. Много ми трябва. Благодаря
Можете да видите публикацията, която направих отдавна: балансираната диета
Здравей Палома, как можеш да изчислиш теглото в калории? Имам книгата на кантара, но не знам, къде на страницата пише, че не ям, за да съм дебел? Благодаря ти
Спестяването на 500Kcal на ден, за да губя 0,5Kg седмично, не ми пасва. 1Kg = 9000Kcal, не?
Тогава би било необходимо да се спести нещо друго, около 642Kcal на ден?
Какви странни сметки правиш Джулия.