Отслабнете какво трябва да правите и какво да не отслабвате
Издръжка
Експертите по хранене ни дават своята присъда, за да избегнем опасностите за вашето здраве и ефекта на възстановяване
Отслабването ще бъде по-лесно, ако не ограничавате някои храни. Експертите разкриват защо. Блекс Ривера.
Отслабването през януари е една от най-търсените цели и много пъти се забавяме и по други поводи, за да го постигнем, се обединяваме с нездравословни решения и дори по-вредни, отколкото изглеждат за вашето здраве, като компулсивно преброяване на калории в храната, смути вечери или спазвайте чудодейни диети, които също произвеждат страховития ефект на отскок. Попитахме четирима диетолози номер едно какво да правим и какво да не правим, за да извадим килограми от кантара по разумен начин и без да си губим ума.
Що се отнася до отслабването или отслабването със строги и ограничителни диети, повечето специалисти по хранене са против и дори повече, когато става въпрос за диета чрез спиране на храненето и лишаване на организма от основните му хранителни вещества. Също така, дори в социалните мрежи като Instagram а сред известните личности също живее златна ера на разумни диети за отслабване, хранейки се умерено. привлече Баримор, Кайла исинес те са само някои от тях. Знаменитости настрана и за да ви помогнем в опита да отслабнете тези килограми, които сте натрупали, попитахме експертите по хранене и диети какво можете да правите и какво да не отслабвате с главата.
Неща, които не трябва да правите, за да отслабнете
За да отслабнете, трябва да ядете, а не да спирате да ядете.
Винаги, когато възнамерявате да изпълните план за отслабване „трябва да избягвате да премахвате от ежедневните си ястия всяка група храни като въглехидрати, протеини или мазнини, а също така никога не трябва да се фокусирате върху монодиети с една съставка или една група храни. храни като кетогенни протеинови диети или диетата с бгаве или ябълков сироп. " Рубин Браво, експерт по хранене и диети и говорител на Европейски медицински институт за затлъстяване (IMEO).
Не спазвайте експресна диета, защото ще получите отскачащ ефект
Много хора, които избират диета, се надяват да постигнат бърза загуба на тегло. "В този момент е много важно да се изясни, че отслабването не означава, че губим мазнини. Първоначално загубеното тегло е в по-голямата си част вода и известна мускулна маса. Мазнините отнемат повече време, за да започнат да изгарят, защото тялото реагира чрез намаляване на метаболитната продукция, така че тя да я съхранява “, казва лекарят Сусана монерео, директор на Vithas Internacional Отдел за ендокринология и хранене.
Трикове за отслабване и хранене здравословно Вж видео!
Това води до по-бавна загуба на тегло и следователно, "човекът, който е на диета, уморен от ядене на невъзможни неща, го напуска. Последицата е появата на страховития" рикошетен ефект "и факта, че възстановяваме загубеното тегло плюс няколко излишни килограма ", изречение Monereo.
Така че в заключение експресните диети ни карат само да губим вода и мускули и като цяло бързо възстановяваме килограмите мазнини, защото метаболизмът ни се е забавил или е спаднал.
Никога не слизайте под 800 или 1000 калории на ден при повече от четири приема
Важно е никога да не правите повече или по-малко от 4 или 5 дневни приема на храна и никога да не слизате под 800 калории до 1000 калории на ден, или да намалявате консумацията на вода под 2 литра на ден, "или да основаваме нашия план в чудодейно растение с мазнини- изгарящи ефекти и никога не мислете за планове, които позволяват "почивен ден" или "храна, която можете да ядете толкова, колкото искате", в допълнение към избягването на тези с слабително действие ", казва той. Рубин Браво, експерт по хранене и диети и говорител на Европейски медицински институт за затлъстяване (IMEO).
От плодове и зелени смутита не изтънява
През последните години диетите, базирани на плодове и зелени смутита за отслабване, станаха модерни. И залагането на тях с висок прием на плодове "не е удобно, защото инсулиновият хормон се активира (със захар и сладкия вкус), което благоприятства увеличаването на апетита, теглото и натрупването на телесни мазнини и холестерол", признава той. Амил Лупес Вийтез, доктор по фармация и диетолог, създател на платформата Последователна диета.