Отслабнете как да отслабнете без диета
Избягването на чудодейните диети и физическите упражнения са от ключово значение за свалянето на няколко килограма след задържането
Ако обикновено през това време понятието „бикини операция“ започне да се появява в заглавията на вестници и социални мрежи, тази година „нормално“ се е променило. След два месеца вкъщи, сега, когато и ние изправени сме пред деескалация и малко по малко виждаме край, мнозина започнаха подготовката си. Първото нещо, което са направили, е да си уговорят среща във фризьора или да посетят (също по уговорка) любимия си магазин за дрехи. А други, след повече от 60 дни, в които физическата активност е спаднала и поддържането на здравословна диета е било по-трудно, са си поставили за цел да отслабнат, преди деескалацията да приключи.
Тази желана загуба на тегло, която идва по време на годината, в която обикновено изпитваме гореспоменатата популярна „операция на бикини“, включва няколко опасности, тъй като много хора, нетърпеливи да видят бързи резултати, се отдават на много взискателни диети, които в много случаи могат да бъдат вредни за здравето.
Прогресивна промяна на навиците
Ето защо, ако искаме да отслабнем, най-доброто нещо е да не се подлагаме на диета, а да установим нови навици за здравословно хранене в нашата рутина. Диетологът Мария Евгения Фернандес обяснява, че идеалът «За да отслабнете и да го спрете» е да променим хранителните си навици: броят на храненията на ден, количествата, които ядем, или седмичната честота, с която консумираме храна от всяка група, могат да повлияят. «Диета, разбирана като такава, обикновено не е устойчива във времето; той също има недостатъци и странични ефекти, които биха могли да го придружават: дефицит на витамини и минерали, хормонални проблеми, нарушение на съня. », Казва диетологът.
Диетологът Карлос Риос, създател на движението „истинско хранене“, се съгласява с Фернандес: „Ако искаме тегло, трябва да пренасочим навиците си“. «Ако искате да извадите няколко килограма от затвора, не трябва да изпадате в бързане или спешност», Той обяснява и добавя:« Ние сме много черни или бели: например ядем ултрапреработени храни и след това постим ». Диетологът посочва, че ако се подложим на екстремна диета, ще „страдаме“, няма да е здравословно и в крайна сметка ще страдаме от ефект отскок, затова е най-добре да променяме навиците си малко по малко и спокойно. „Всичко, което трябва да направим, е да направим малки промени в навиците си: избягвайте свръхпреработени, напълнете се с„ истинска храна “, останете активни. ако сме постоянни, в крайна сметка ще свалим тези килограми ", обяснява той.