Отслабнете и влезте във форма у дома сериозно - Форум за автомобили
Изяснете, че трябва да е у дома, тъй като няма пари за фитнеса.
Някакъв шур, който може да ми помогне? Аз съм жена и бих искала да отслабна с около 20 кг и също да вляза във форма.
Нямам много представа, преди няколко години също свалих 20 кг, но това бяха лесни килограми, бих искал да стана доста сериозен.
РЕДАКТИРАНЕ: Бих искал да намеря някаква рутинна работа (време, дни в седмицата), ако приемам, че съм във форма.
или намерете отделна рутинна тренировка с малко от всичко (корем, ръце, крака .)
Добър сайт за принос .
Закусете силно
Яжте средно
Малка вечеря
Ще ви кажа какво направих. Спрях да ям преработени храни, бисквитки и подобни (което ям на закуска), никакви пържени храни, никакви сокове, просто пиене на вода (и кафе сутрин), месо и риба на скара и зеленчуци и плодове. Всички, които исках.
Бягане, добре шур, зависи от вашето състояние, редувах дълги писти (8-12 км) и серийни съчетания, около 4-6 км правя силови серии.
12 килограма за месец и половина.
Редактиране: Тичах 6 пъти седмично, можете да го намалите на 4 или 5.
Правеше набирания, лицеви опори и коремни преси, дъски и смачкване.
80% е храненето.
Започнете, като научите за храненето
Изтеглете моя приятел за фитнес и запишете ВСИЧКО, което ядете. Започвайки от тази информационна база данни, можете да коригирате и да постигнете целите си
Така че спаднах от 108 на 80
И яденето на KFC и McDonalds, когато пожелая (защото знаех, че това навлиза в тялото ми)
Е, първото нещо е да се научите да изчислявате колко ядете, а за това трябва да премерите за храна и да претеглите количествата, така че да знаете, че на всеки X грама, поставяте X калории.
След като разберете колко ядете, трябва да видите колко харчите (очевидно това е приблизително), но знаейки го горе-долу ще разберете кога трябва да намалите храната, за да отслабнете.
Като упражнения, тъй като имате стационарния велосипед, той не боли коленете ви и е удобен, освен че има евтини, тогава имате елипсовидния, което е по-добре, защото вие също движите ръцете си, но те са по-скъпи.
И ако не искате да похарчите много, то има въжето, макар че аз не го харесвам, защото ме болят коленете.