Отслабнете и активирайте метаболизма, дори ако работите дистанционно
Открийте негативния ефект от сутрешното си смути и други грешки, които ви пречат да отслабнете
Няма значение дали ще продължите да работите дистанционно или че сте се върнали в офиса няколко дни в седмицата, това, което със сигурност ще забележите и в двата случая е, че се движите по-малко от преди. Воденето на по-заседнал живот е една от причините, които експертите повтарят за това защо ви струва да отслабнете (или да го поддържате) много повече от преди. И именно това, това добре познато правило, че за да отслабнете е необходимо консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате През целия ден - феномен, известен като калориен дефицит - е трудно да се постигне пред компютър. Трябва обаче да знаете, че рестриктивните диети са категорично НЕ според диетолозите за активиране на метаболизма и изгаряне на енергия, а също така последица от гарантиран „отскок ефект“. Открийте как да намалите калорийния прием на вашите ястия, без да гладувате и типичните хранителни грешки, които допускате, когато сте винаги у дома.
По-малки порции
Не става дума за това, че всъщност се отказвате от групи с макроелементи като страшните въглехидрати, знаменитости като Пилар Рубио или Малена Коста са известни с това, че споделят в своите мрежи много здравословни ястия, в които тестени изделия или хляб са напълно разрешени. Тайната на диетолозите, така че разнообразното хранене да не бойкотира плановете ви за отслабване, е да контролирате количеството храна, което си сервирате:
„Анализирайте каква дейност извършвате и от какво наистина се нуждае тялото ви. Избягвайте обилни ястия или супер порции, не повтаряйте, слагайте всичко в чинията наведнъж и останете на седнало място, така че също така ще избягвате да ядете с очите си. Не е нужно да ядем толкова много ", спомнят си експертите от Kilos Out. Д-р Паула Росо, специалист по хранене и естетична медицина в медицинския център Lajo Plaza, добавя:" Яжте като десертна чиния, не отнасяйте източника на масата и се опитвайте да готвите, така че нищо да не е останало. Колко пъти повтаряте, просто защото има излишък? Мини порциите - които са повече от достатъчни - ви позволяват да консумирате до 30% по-малко калории от всяко ястие ".
Внимавайте с вашето „смути“!
Това, че плодовете и зеленчуците са от съществено значение, ако искате да следвате здравословен начин на живот, е факт, освен това сортовете от първото като боровинки, червени плодове или круши са одобрени от диетолога опции за закуска между храненията и поддържане на метаболизма активен. Ако обаче сте от тези, които започват деня с добро смути, за да консумират 5-те препоръчителни парчета плодове или зеленчуци преди 12 сутринта. Премислям. В този случай убеждението, че твърде много добро нещо може да бъде лошо, е реалност и това е така, един от тези широкоформатни шейкове може да добави до 800 калории, голям принос, ако вземем предвид, че предстои дълъг ден и също така ще ви струва да го изгорите седнал пред компютъра.