Отслабнете, докато спите - Красота и уелнес
Защо отслабваме, докато спим?
Като спите добре, увеличавате производството на хормон на растежа, който има способността да ускорява метаболизма и да изгаря мазнините. Еквивалентно на енергични упражнения.
Защо е възможно да отслабнете със сън?
Защото докато спим, настъпват същите промени, които се случват по време на тренировка. Дори без да полагате усилия за упражнения, тези промени се случват по време на сън.
В колко часа трябва да спите?
Тези промени настъпват, когато спите през нощта. НЕ се появяват през деня. Хора, които имат нощна работа и спят 7 часа. през деня ще им бъде изключително трудно да отслабнат. През деня трябва да спите 7 часа и ще ви е необходим много дълбок сън. Съществуват различни фази на съня, но само чрез дълбок сън метаболизмът, необходим за контрол на апетита, се ускорява.
Вярвате или не, докато спим тялото ни се възползва от него, за да регулира много функции. Забелязали ли сте, че през нощта, в която спите малко, тръгвате да търсите бонбони и имате по-голям апетит?
Съвети за добър нощен сън
- Не спи през деня и още по-малко, ако дремеш в леглото. Ще трябва да подремнете 20 минути на дивана.
- Следобед-вечер не правете упражнения с висока интензивност, защото това ще ви активира. Трябва да правите йога, тайчи, медитация, разходка ...
- Избягвайте големи хранения, но не бива да си лягате и гладни. Не е добре да пропускате вечерята, винаги имайте лека вечеря.
- Избягвайте кофеина, теина и шоколада дори сутрин, тъй като той остава в тялото ни 24 часа.
- Избягвайте алкохола. В случай, че не знаете, алкохолът предизвиква сънливост, но също и събуждане през нощта, около 2 или 3 сутринта.
- Не ходете на топло или студено. Уверете се, че спалнята е около 20 °, с малко светлина и без шум.