Отслабнете без строги диети Рецепти за храна
Оценете това съдържание!
Средно 5/5. Гласове:
Диети за добра диета
По-голямата част от времето - когато става въпрос за диети - ние се проваляме, защото целите, които си поставяме, са много радикални и трудни за поддържане в ежедневието ни.
По-достъпните действия, които ви позволяват да бъдете постоянни през цялата година, ще ви дадат добри резултати, за да изглеждате и да се чувствате по-добре. Поради тази причина предлагаме някои стратегии, които със сигурност можете да включите в ежедневието си, за да отслабнете и в същото време да увеличите физическата си активност.
Правете интелигентни замествания
Не е необходимо да жертвате желанието си или любимите си храни, като правите определени модификации или замествания, ще спестите до 350 калории.
Кафе, шоколад и чай
Ако харесвате тези напитки - и в зависимост от начина, по който ги приготвяте - помислете за това, защото може да консумирате течен десерт с около 500 калории (еквивалентно на 30% или 40% от дневните ви калорични нужди).
Избягвайте капучино или лате и шоколадите, приготвени с пълномаслено мляко и добавени с есенции или ароматизирани сиропи и разбита сметана. Бутилираният студен чай съдържа почти същите калории като содата.
Заменете ги с американско кафе или чай, приготвени с пръскане на обезмаслено мляко и чаена лъжичка захар (дори и да го добавите, напитката пак ще бъде под 100 калории), но ако искате да спестите още повече калории, подсладете ги с заместител саше със захар.
Повечето кремове съдържат около 180 калории и 7 г мазнини на порция; за да ги олекотите ги направете със сметана с намалена мазнина. Или предпочитайте пилешки и зеленчуков бульон.
Уверете се, че порциите ви не са по-големи от 1/2 чаша и не ги поръчвайте „подправени“ с пръски, гуми, шоколадови чипсове или бисквитки. Двойните или тройните порции се доближават до 700 калории, ако изберете обикновена топка сладолед с кисело мляко с плодове или кисело мляко, ще спестите до 500 калории. Друг добър избор е топка ванилов сладолед върху нарязани ягоди или с резен ананас на скара.
Търговски пържени
Кажи довиждане! към пържени картофи и пържени брашна и ги заменете с естествени пуканки. Напръскайте със спрей за готвене с аромат на масло и добавете 1 супена лъжица настърган пармезан; по този начин намалявате до 120 калории.
Кутия с обикновена сода от 355 мл съдържа 148 калории, всички под формата на рафинирана захар, която не ви подхранва, но се забелязва във вашето тегло и здраве. По-добре пийте обикновена вода, но ако тя не мине, добавете капки лимон, няколко листа мента или резенчета лимон или краставица за освежаващ вкус. Диетичните напитки почти нямат калории.