Отслабнете без диета - Съвети за отслабване
То може отслабнете без диета? Вие не сте първият или последният спортист, който уморен да се бори ден след ден с кантара, задава този въпрос.
Отслабването е едно от основните притеснения на хората, които започват да спортуват и то е, че освен подобряване на физическото ни състояние, дефиниране на краката, получаване на кръгло дупе или тонизиране на ръцете, всички ние сме мотивирани от идеята да загубим няколко килограма преди пристигането на лятото.
Писна ни да чуваме, че за отслабване е необходимо да спортувате и да се храните здравословно. Ясно ли е първото, но второто е толкова важно, колкото споменахме? До каква степен е Диета за отслабване?
За да отслабнете, указанията на диетолог ще ви бъдат от голяма помощ, но за повечето от вас, като мен, ще бъде невъзможно стриктното спазване на диетата, затова ви оставям няколко съвета и малки съвети, така че отслабнете без диета може да е възможно.
Отслабнете, без да правите диети
Спортна практика
Първата част на уравнението изглежда доста ясна. За да отслабнете без строга диета, спортът ще бъде най-добрият ви съюзник. Най-често се опитва да отслабне с бягане или колоездене, но ви уверявам, че има много спортове, които изгарят много калории.
Не трябва да се отказвате от нищо, но спортовете за издръжливост, които ви карат да се поизпотите, винаги ще бъдат на върха в списъка. Спининг, елипсовидна и бягаща пътека са някои фитнес уреди за отслабване че ще имате под ръка във всеки спортен център.
Нито трябва да бъдете обсебени и да полудявате по спорта. Адаптацията към всякакви модалности трябва да бъде прогресивна и най-важното е да се наслаждавате на момента.
Въпреки че целта ви е да отслабнете, не трябва да пренебрегвате хидратацията по всяко време по време на спортни тренировки и е важно, ако активността ви надвишава 60 минути, да започнете сериозно да обмисляте възможността да ядете твърда храна.
Активен ритъм на живот
Отвъд спортните дейности е много важно да се води активен живот. С това имам предвид набора от ежедневни действия, които ще обусловят вашите калорични разходи, които не са свързани с упражнения (NEAT).
Въпреки че може да изглежда глупаво да ходите на работа с колело, да се качвате по стълбите, за да работите в офиси или да извеждате кучето на разходка, са действия, които в края на деня ще увеличат консумираните калории.
Всичко това косвено ще ви помогне да пренесете по-добре своя калориен баланс и да отслабнете.
Възползвам се от възможността да си спомня, че за отслабване е от съществено значение да имате калорични разходи, по-високи от калорийните. С други думи, за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряме.