Отслабнете без диета и без упражнения!
Публикувано на 22 юли 2020 г.
Замисляли ли сте се защо само хората и домашните любимци са с наднормено тегло и затлъстяване? Отговорът е прост: само хората (и животните, за които се „грижим“) поемат повече енергия, отколкото е необходимо на телата ни, за да работят. Тази излишна енергия или калории се трансформира в мазнини и излишни килограми.
Със същата тази логика отслабването е чиста математика. Ако консумирате по-малко калории, отколкото използвате за един ден (тоест въведете калориен дефицит), ще отслабнете. Нека започнем в началото: колко калории изгаряте на ден? Лесен начин да го оцените е да умножите килограмите си по 24; така че 150-килограмов мъж, който не тренира, изгаря около 1920 калории на ден. Тогава предизвикателството е много ясно: яжте по-малко от 1920 калории на ден, за да започнете да отслабвате.
СЪВЕТ: за да свалите килограм, трябва да натрупате дефицит от 7000 калории.
Но достатъчно от математиката. Въпросът за милиони долари е как да постигнете калориен дефицит без неприятната диета и упражнения, които нямате време да правите. И отговорът на вашите молитви се нарича периодично гладуване, което съвсем просто означава умишлено създаване на периоди на ядене, обикновено между последното хранене за деня и първото на следващия ден. Тези периоди обикновено варират между 12 и 23 часа. Внимавайте, периодичното гладуване не е диета и не означава да гладувате, това е просто метод за контролиране на часовете калориен прием, който има много повече предимства, отколкото си представяте.
