Отслабнете без диета: 10 одобрени от лекаря съвети за отслабване
Отслабването е едно от предизвикателствата, пред които са изправени много хора. С различни методи, някои по-рестриктивни, а други по-малко. Можете обаче да отслабнете, без да правите диети. По-долу диетолозите дават няколко съвета за постигане на тази цел.
Отслабването може да изглежда като невъзможна задача и далеч, но това не трябва да е толкова сложно. Някои медицински експерти дадоха на Eat This Not That някои съвети за отслабване завинаги. Ето топ 10.
Пий повече вода
„Първият съвет, който обикновено препоръчвам на всеки, било то пациенти или хора, на които попадам, е да увеличите приема на вода“, казва д-р Седрина Калдър. „По-голямата част от хората не поглъщат достатъчно количество вода през целия ден. Следователно, пиенето на повече вода помага, тъй като е доказано, че повишава метаболизма, а също така спомага за освобождаването на допълнителното тегло вода, което можете да носите със себе си. И като цяло ви поддържа хидратирани. Това е необходимо за всички различни процеси, които тялото ви извършва ".
Определете размера на порциите
Размерите на порциите ще имат голямо значение, когато става въпрос за отслабване. "Мисля, че много хора ядат по-големи порции, отколкото си представят, така че ако ядете големи порции наведнъж, очевидно ще консумирате повече калории, отколкото ако ядете по-малки порции." казва д-р Калдър.
Готвене у дома
„Когато приготвяте храна у дома, можете да контролирате какво съдържа тя, когато я приготвяте“, казва Калдър. „Много храни, които се предлагат в ресторантите, са пълни с калории и много съставки, които може да не са толкова здравословни“, добавя той.
Освен това препоръчва приготвяне на храна за целия ден, тоест организиране на четирите най-важни хранения, за да се избегнат изкушенията.
Увеличете приема на протеини
„Протеинът ви помага да се чувствате по-дълго сити, а също така помага да увеличите метаболизма си“, казва Калдър. Тя препоръчва постни протеини като постни разфасовки от месо, риба или други миди, пуйка, пиле и по-постно говеждо месо. За вегетарианците можете да намерите здравословни източници на протеини в храни като тофу или в различни соеви продукти.
Намалете приема на нишесте
„Ако се опитвате да отслабнете, опитайте да намалите количеството нишесте, което ядете“, казва Калдър. Без да ги елиминирам, не казвам непременно, че трябва да се подлагате на кето диета. Намалете количеството нишесте и се съсредоточете върху консумацията на повече източници на пълнозърнести въглехидрати “, добавя той. Тя препоръчва да намалите рафинираните въглехидрати от вашата диета и да ядете повече пълнозърнести храни, защото повечето имат повече фибри и хранителни вещества.