Открийте тук 4-те начина за загряване преди да спортувате - По-добре със здраве

Ако спортувате или започвате физическа активност, първо трябва да вземете предвид важността на кондиционирането на тялото. След това ще ви обясним някои начини за загряване преди да спортувате и ще разкажем подробно какви са предимствата на тези минути подготовка.

Ако прекарате цял ден седнал пред компютър на работа, мускулите ви ще загубят еластичност. За да се поправи тази ситуация, трябва да спортувате, което ще ви позволи да разтегнете мускулите и ставите и да подобрите гъвкавостта, както е описано подробно в публикация на Merck Manual за физическата активност.

В допълнение, друго от предимствата му е, че спортът ви зарежда с енергия, тъй като активира мозъка и мускулите. Целият този набор от последици оказва положително въздействие върху настроението и затова е така препоръчително. Важно е обаче да го направите правилно.

Какво трябва да знаете за загрявката преди да спортувате

За да се възползвате от предимствата, споменати по-горе, трябва да се вземат определени предпазни мерки. В противен случай, опитът с въпросния спорт може да бъде отрицателен и водят до ефекти, напълно противоположни на желаните.

На първо място, както е подробно описано в проучване, публикувано от Sports Medicine, загряването преди да спортувате е важно, защото ако тялото е студено по време на тренировка, по-вероятно е да се получи нараняване.

Статичното разтягане и динамичното загряване са опции за затопляне, както и дейности, които ускоряват сърдечния ритъм. Що се отнася до разтягането, изследване, публикувано от British Journal of Sports Medicine, обяснява, че въпреки че те не премахват напълно риска от нараняване, те предотвратяват някои от тях, както и намаляват мускулния дискомфорт.

От друга страна, динамичното загряване се състои от изпълнение на динамични упражнения за няколко секунди. Това загряване спомага за активиране на сърдечно-съдовата система и подготвя мускулите за тренировка, както е подробно описано в статия от клиниката в Майо.

Също така, според същата публикация, загряването преди спортуване подобрява кръвообращението и позволява по-добро спортно представяне. Като сте наясно с предимствата му, трябва само да знаете как можете да се загреете, преди да тренирате. Ние ви казваме.

1. Динамично нагряване

Динамичното загряване се адаптира към нивото на физическото състояние на всеки индивид и се стреми да активира тялото с кратки повторения за няколко секунди. При този тип загряване частите на тялото се разтягат. Трябва да правите 10 или 20 повторения на движение, например, следвайки този ред:

Започнете с ротации на врата, отдясно наляво и след това отгоре надолу. След това извършете ротации на раменете, като правите кръгове с разширени ръце, първо напред и след това назад.
За бедрата и гърба извършете малка ротация от ляво на дясно. Друго упражнение е, с изправени крака, да огъвате багажника, докато образува прав ъгъл. Лицето трябва да гледа към пода.