Открийте предимствата на пъргавата стълба - ARJONA ATHLETICS - Обучение за бегачи
Издръжливостта, координацията, бързината и ловкостта са от съществено значение за постигане на добро спортно представяне. В спортове като футбол, баскетбол, тенис и лека атлетика това е от съществено значение. За да постигнем тези цели, е важно да разполагаме с инструментите за обучение, които ни позволяват да ги постигнем. Поради тази причина, за разработване на тези атрибути, трябва да помислите за обучение като пъргавата стълба. След това ще можете да знаете всички предимства, форми на изпълнение, критерии за изпълнение в рамките на тренировъчните сесии, наред с други важни аспекти, които трябва да знаете, и по този начин да проверите предимствата, които ще получите като бягащ спортист.
Една от целите на координационната стълба е да насърчи ловкостта.
Вероятно не знаете всичко за Стълбата на ловкостта, но преди да продължим, трябва да определим какво е ловкост за спортист, по-специално за бягащ спортист. Подвижността при спортист е свързана със способността на спортиста да сменя движенията и посоката си с лекота, свързана е и с концентрацията, с която спортистът извършва тренировката си, карайки го да обърне внимание на промените, които трябва да направи по време на развитието на вашата спортна рутина или кариера. Координационната стълба ще помогне на спортиста да подобри условията си, не само физическа, но и умствена бързина за вземане на решения.
Спортистите, които по време на обучението си използват инструменти, които създават физически бариери със специфични цели, са по-точни и получават по-добри резултати по време на тяхното изпълнение, следователно включването на Agility Ladder във вашите тренировки е от съществено значение. Това помага на спортиста да провери по-добре, когато изпълнява тренировката правилно. Чрез съществуващите ограничения, линии, изходни точки или конкретни цели в рамките на спортната рутина, спортистът разпознава, когато прави упражнението по грешен начин, и може да работи върху собствените си слаби точки, за да коригира грешките.
Стълбата на ловкостта добавя гъвкавост към нашето обучение.
Може би бихме могли да си помислим, че с друг тип обучение можем също да постигнем целите, които сме си поставили, без да е необходимо да използваме Стълбата на ловкостта. въпреки това, едно от предимствата на използването на Agility Ladder е, че ще позволи обучението ни да бъде универсално, което го прави по-пълноценен, забавен и енергичен. Ще разберете, че след интегрирането на това обучение ще се насладите на спортната рутина по трансцендентен начин.
Преди да започнете обучението по координационната стълба, трябва да вземете предвид следното.
На първо място, както и при всеки друг модел на спортно обучение, препоръчително е да загреете мускулите преди да започнете. За тази загрявка може да е достатъчен период от пет минути с бавно или умерено темпо. Това ще има за цел да поддържа мускулите хладни и по този начин да осигури добро качество на движение при широк спектър от усилия. Този тип упражнения не са предназначени да ви оставят изтощени, а да ви подготвят физически и да адаптират тялото ви към развитието на нови цели.
В кой момент от тренировката трябва да се изпълняват упражненията за пъргава стълба?
Идеалното време е в началото на обучението, следователно връзката му с загрявката. Стълбата на пъргавината ще накара тялото ни да се адаптира към новите предизвикателства, с които ще се сблъскаме по време на обучение. Доказано е дори, че започването на рутина с упражненията за пъргава стълба променя настроението ни към по-добро, нека помним, че голяма част от успеха във всяка спортна дисциплина е в нашето отношение.
ЩЕ ТЕ ОСТАВЯ ТУК КАНАЛА YOUTUBE, КЪДЕТО МОЖЕШ ДА ВИДИШ ВИДЕО И УПРАЖНЕНИЯ ЧЕ МОЖЕ ДА ВИ ПОМОГНЕ ДА ПОДОБРИТЕ И ФИЗИЧЕСКО И МОТИВАЦИОННО НИВО.
КАНАЛ YOUTUBE - >> https://www.youtube.com/channel/UCpKaVZoYfm1fj1cFSQjKiAQ
Важно е да се премине от по-малко към повече с координационната стълба.
Всеки старт може да бъде труден и това не е изключение от обучението с координационната стълба. Ето защо е важно да не се изтласкваме отвъд онова, което можем да дадем в определен момент. Много пъти трудностите при тренировката със Стълбата на ловкостта няма да произтичат от нашата двигателна способност, но на непознаването на формата на изпълнение на упражненията. След няколко дни тази трудност ще остане в миналото.
Предложения за подобряване на спортните тренировки с Agility Ladder.
Ето няколко валидни предложения за всички видове упражнения за стълби, които могат да се изпълняват: