Открийте най-честите причини за умора и умора - Блог Испания

Научете какво можете да направите, за да имате повече енергия и жизненост, всеки ден!

Написано от Стана на 12-28-2017

С напредването на възрастта сме по-склонни към определени заболявания и това ни кара да се чувстваме по-уморени и сънливи. Постоянната умора и сънливост обаче не са непременно симптоми на старост! Освен ако не страдате от хронично заболяване, което причинява умора - ние винаги препоръчваме първо да се консултирате с личния си лекар, за да разберете дали това е така - има някои здравословни процедури, които можете да приемете, за да увеличите енергийните си нива и да продължите да се наслаждавате на живота му, с жизненост!

Съдържание:

Важността на достатъчно сън

Сънят може да изглежда като най-очевидното решение на умората, но навиците ни за сън се променят с достигане на средна възраст и не винаги е лесно да се приспособим към тези промени. Според Канадското общество на съня, безсънието е по-често при възрастните възрастни и това може да е в основата на умората, а също и в повишената тревожност от желанието да спя и неспособността да го направя!

Според Националната фондация за сън идеята, че с напредването на възрастта се нуждаем от все по-малко сън, е мит. Нуждата ни от сън остава, дори ако постепенно се изисква повече работа, за да се отпуснем, за да заспим. Идеалното е да спите между 7 и 9 часа на нощ и е много вероятно през деня да се чувствате по-малко уморени, с по-буден ум и пропуски в паметта.

Развиването на здравословни навици за сън може да ви помогне да получите съня, от който се нуждаете, и да се почувствате като че сте спали добре. Всичко зависи от приемането на рутина: започвайки с лягане и ставане по едно и също време всеки ден, тъй като тялото ще свикне с рутината. Ще забележите, че ден след ден тялото ви започва да се отпуска с наближаването на лягане.

След известно време с тази рутина, в средата на сутринта все още ще чувствате, че сте спали добре, ще бъдете по-будни и в добро настроение. Това е свързано с циркадния ритъм, тоест със синхронизирането с регулирането на нашите биологични процеси.

Някои начини за постигане на тази синхронизация е да се избягват, например, упражнения три часа преди лягане; намалете интензивността на светлината половин час преди лягане - това включва избягване на таблети, клетъчни телефони, компютри и телевизия - тъй като интензивната светлина пречи на тялото ни да произвежда толкова мелатонин, хормона, който казва на тялото, че е „време за сън ". Ако обаче е от съществено значение да използвате тези устройства, не забравяйте да намалите яркостта до максимум. Някои по-нови мобилни устройства вече имат режим Night Light, за да се избегне синята светлина, като я замени с по-топла и по-релаксираща светлина. Ако вашият мобилен телефон няма тази опция, изтеглете приложението, просто като потърсите „Night Light“ в App Store или Play Store.

Има и други трикове или техники, които можете да възприемете, докато лежите и сте будни в тъмното, за да ви помогнат да заспите. Например, прогресивната техника за релаксация на мускулите на Якобсън. Проучванията показват, че тази техника ви помага да се борите с безсънието. Дори в случаите, когато не сте могли да спите по-дълго, ще почувствате, че сте спали по-добре! Тази техника се състои от следните стъпки:

Заемете удобна позиция, за предпочитане в леглото, в тишина и на тъмно;
Легнете по гръб и затворете очи;
Фокусирайте се върху дишането си, почувствайте как въздухът разширява диафрагмата ви и издишайте бавно и последователно.
Сега насочете вниманието си към краката;
Размахайте пръстите на краката си;
Стиснете мускулите на пръстите на краката;
Фокусирайте се върху напрежението в краката си за няколко мига и когато спрете да стискате пръсти, почувствайте краката си да се отпуснат;
Повторете тази стъпка. Почувствайте как мускулите се напрягат и след това отново се отпуснете;
Направете същото с други мускули на тялото, от краката до лицето, като повторите поне два пъти за всяка част;
Когато приключите, всички мускули ще бъдат отпуснати и почти без да осъзнавате, ще заспите спокойно.

Техниката Джейкъбсън несъмнено ще отпусне тялото ви, но има и техники за отпускане на ума ви, за облекчаване на стреса и постигане на дълбок, спокоен сън, като това видео от Eazy Zen:

Постигането на добър нощен сън е изключително важно за вашето физическо и психическо здраве и благосъстояние. Поради тази причина се препоръчва да използвате стаята си само за сън. Тоест, ако сте били в леглото в продължение на 20 минути, с изключена светлина и все още не можете да заспите, най-добре е да станете и да се върнете само когато се чувствате наистина сънливи.

Според Healthline липсата на часове сън може да предизвика симптоми, подобни на тези, които бихме свързали с напредването на възрастта, като загуба на паметта. Хората, които живеят с лишаване от сън, са по-трудни за усвояване и обработка на информация, а способността им да реагират и да разсъждават е намалена. Тоест онези пропуски в паметта, за които се страхувате, че са на възраст, може просто да се дължат на умора и да не спите добре, а не че остарявате много!

Хранете се здравословно за повече жизненост

Като добър нощен сън, това, което ядем, може да окаже огромно влияние върху нивата на енергия и способността ни да изпълняваме ежедневните си задачи. Един съвет е да не ядете въглехидрати сами, тоест винаги трябва да ги придружаваме с малко протеини, тъй като въглехидратите ще ви оставят с по-малко енергия след хранене. Същото се случва и с храни с много мазнини, тъй като тялото ще се нуждае от много енергия, за да ги смила. Ако вашата диета включва много въглехидрати и мазнини, това може да е една от причините, която ви помага да се чувствате по-уморени и с по-малко енергия. Тайната е в баланса, така че не забравяйте да добавяте доза протеин към всяко хранене.