Открийте кои храни помагат да се грижите за хрущяла - По-добре със здравето

грижите

Храната играе важна роля в грижата за хрущяла. да, добре Те сами не могат да отстранят повредата на тези конструкции, хранителните му вещества допринасят до голяма степен за защитата им от преждевременно износване, наранявания и някои заболявания, които ги дегенерират.

Както е подкрепено от проучване, публикувано в Aging Clinical and Experimental Research, храненето е от решаващо значение за забавяне на прогресията на заболявания като остеоартрит, който се появява, когато хрущялът се износва. Кои са храните, които помагат?

Каква е функцията на хрущяла?

Те са натоварени да свързват костите помежду си и да осигуряват мобилност. Те не са толкова твърди като костните структури, нито толкова еластични като мускулите. Необходимо е да им се обърне голямо внимание, тъй като това е тъкан, която веднъж повредена е много трудна за регенериране.

В допълнение, те са податливи на влошаване от наранявания като навяхвания или дегенеративни заболявания като артрит. Често областите, най-засегнати от износване, са:

  • Глезените
  • Коленете
  • Куклите
  • Лактите
  • Рамене

Те също могат да бъдат ранени от тежки изгаряния или инциденти. Раните са много болезнени и дори могат да причинят проблеми с подвижността.

Какви са причините за проблеми с хрущяла?

Според публикация в BioMed Research International, възрастта и стареенето са едни от причините за влошаване на хрущяла. Съществуват обаче и други свързани рискови фактори:

  • Дегенеративни заболявания
  • Прекомерна физическа активност
  • Затлъстяване
  • Стрес
  • Носене или транспортиране на тежки неща
  • Недостатъчно снабдяване с хранителни вещества

Удобно е хрущялът да остане във форма, особено тези на коленете, които поддържат най-голяма тежест. Най-честите симптоми на нараняване или увреждане са:

  • Болка при движение на крайника или ставата
  • Ограничение на движението в района
  • Деформация
  • Възпаление
  • Зачервяване

Храни, които да се грижат за хрущяла

Относно храните, които трябва да се грижат за хрущялите, е удобно да се направят няколко уточнения; На първо място, консумацията му не е лек за болести и следователно те не заместват лечението за тях. От друга страна е важно да ги включите в рамките на здравословна и балансирана диета, тъй като не отговарят на всички хранителни нужди.

Хрущял, за разлика от други органи, той не може да получава хранителни вещества чрез кръвообращението, той е аваскуларен. За да получи хранителните вещества, които му позволяват да остане в добро състояние, той има синовиална течност и перихондриум.

Хранителни вещества, които не трябва да липсват

Хората със заболявания, които включват хрущял, трябва да се подлагат на редовни медицински прегледи, тъй като може да са необходими различни форми на лечение. Също така, що се отнася до диетата, необходимо е да се консултирате с диетолога. Като цяло хранителните вещества, които се препоръчват в тези случаи, са:

От друга страна, трябва да осигурим оптимална консумация на вода и здравословни напитки, тъй като хидратацията е ключова за грижата за хрущялите, костите и ставите. Нека разгледаме подробно някои препоръчани храни.

Лизин

Изследване, публикувано през 2018 г., установи, че остър дефицит на глицин може да бъде определящ фактор за развитието на остеоартрит и износване на хрущяла.

Обикновено, това хранително вещество е от съществено значение за увеличаване на синтеза на колаген. Препоръчителният прием е 12 mg на kg тегло. Кои са основните източници на лизин?

  • Зеленчуци
  • червено месо
  • Яйца
  • Треска
  • Соя
  • Сирене
  • Ядки
  • Бирена мая

Витамин Ц

Витамин С е известен със своята антиоксидантна активност и способността да предпазва тялото от болести. Препоръчителната доза е 75 mg за жени и 90 mg за мъже.