Открийте какво е периодичното гладуване с нашия личен треньор, хранене и здраве от

FaWellness Post | 28 септември 2018 г.

какво

След като се появяват все повече случаи на затлъстяване и наднормено тегло, хиляди "ЧУДЕСНИ ДИЕТИ"Това твърди, че ви обещава да ви помогне да отслабнете бързо и ефективно за кратък период от време, много пъти благодарение на"звездни продуктиЗа много хора периодично гладуване може да се постави в тази група диети, въпреки че не е съвсем така, тъй като периодично гладуване се отнася до прием на вашите калорични нужди за определен период от време, а не до гладуване на храна.

Тази диета се използва най-вече за отслабване, но трябва да помним, че за да отслабнете, всяка хипокалорична диета, при която ядете по-малко от необходимото, ще доведе до загуба на тегло.

Интермитентното гладуване е много стара практика и се е развило до наши дни с различни видове или начини за извършване на интермитентно гладуване. Сред тях откриваме:

  1. БЪРЗО В АЛТЕРНАТНИ ДНИ. Което се състои от редуване на дни на нормална консумация на енергия с дни на гладуване, поглъщане в тях, минимален процент от необходимите калории.
  2. ПЪЛНИЯТ ДЕН БЪРЗО. Където постите един или два дни в седмицата, като ядете останалата част от седмицата с нормален калориен прием.
  3. ХРАНЕНЕ В ОГРАНИЧЕНО ВРЕМЕ. При които се прави нормален калориен прием, намален до определени часове. Най-често срещаният е 16 часа общо гладуване и 8 часа хранителен прозорец.
  4. РАЗЛИЧНИТЕ БЪРЗИ. При които нормалните калории биха се консумирали за 5 дни и 2 дни са ограничени до около 600 и 800kcal.
  5. ЕЖЕДНЕВНО БЪРЗО. Където бихме консумирали всички калории в прозорец между 6-8 часа, а през останалата част от деня само течности.

Ако трябваше да препоръчаме някой от тези пости, той щеше да бъде последният, ЕЖЕДНЕВНО БЪРЗ, тъй като щяхме да останем хидратирани през целия ден.

¿КаквоСЛУЧВА СЕ ПО БЪРЗОТО?

По време на гладуване мазнините като основен енергиен източник. Произвеждат се поредица от механизми, които предизвикват освобождаване на хормони като този на растеж от хипоталамуса, предотвратявайки консумацията на глюкоза от клетките, което прави използването на мазнини по-голямо.

Освен това само по себе си е така липолитичен (изразходва мастните резерви) и предпазва от разграждане на протеините, които помага за поддържане на мускулната маса (нещо, което притеснява хората, които искат да увеличат размера на мускулите си).

Друг хормон, който се повишава по време на гладуване е "Стимулатор на щитовидната жлеза", Какво увеличава метаболизма ни и намалява употребата на инсулин, е полезно за хора с хипотиреоидизъм, тъй като им помага да се борят с болестта си.

Изследвания като тези на Луиджи фонтана (Италиански медицински изследовател, изучаващ дълголетието, с фокус върху ограничаването на калориите и метаболизма. Той е обикновен професор по медицина и хранителни науки в Университета в Бреша, Италия и професор изследовател във Вашингтонския университет в Сейнт Луис) и Валтер Лонго (биогеронтолог и клетъчен биолог, професор в USC Davis School of Gerontology със съвместно назначение в отдела за биологични науки и директор на USC Институт за дълголетие) потвърждават, че яденето често, на всеки 3-4 часа, повишава нивата на инсулин, причинявайки стареенето на клетките, което може да доведе до някакъв вид рак, следователно, периодичното гладуване намалява растежа на инсулина, удължавайки продължителността на живота на клетките.