Отказване от тютюнопушенето Затлъстяването не е извинение списание

Теглото се увеличава през първите четири месеца без тютюн между три и четири килограма, но те не представляват никакъв риск за здравето, защото ще бъдат загубени, когато тревожността и зависимостта бъдат преодолени

Връзки с това съдържание

Вие също се интересувате

Плюс това.

Проблеми и решения, за да се насладите на средиземноморската диета
Храни, които носят с главата надолу
Центрове за отслабване: много дебела липса на строгост и много лека информация
Видове мазнини
Модата за индивидуални порции
Предишни проучвания на EROSKI CONSUMER

Публикувано в печатното издание от март 2007 г.

/imgs/20070301/img.alimentacion.01.jpg Излишните килограми не са оправдание за отказване от тютюнопушенето. Въпреки че медицинската общност е установила, че спирането на тютюнопушенето генерира наднормено тегло, те също са установили, че това увеличение е преходно и не представлява никакъв риск за здравето. Причината: теглото, което се натрупва през първите четири месеца, между два и четири килограма, може да бъде загубено също толкова лесно, след като тревогата изчезне и зависимостта бъде преодоляна. Много е важно обаче да не променяте лош навик, като отказването от тютюнопушенето, за много нездравословен: да ядете много и лошо. За целта спазването на правилното хранително поведение може да бъде чудесен съюзник за бившите пушачи.

През декември 2006 г. Национален комитет за превенция на тютюнопушенето публикува "Проучване на знанията, нагласите, вярванията и поведението във връзка с консумацията на тютюн", в което е установено, че всяка четвърта жена и 5,5% от мъжете не спират да пушат поради страх от напълняване. Вярно е, че обичайното е, че човек, който се сбогува с тютюна, напълнява през първите месеци, както посочва Училището за спиране на тютюнопушенето, между две и четири килограма. От съществено значение е те да приемат този факт и да не го подценяват, защото това може да се превърне в оправдание отново да има цигара между устните им. Но тези излишни килограми не трябва да предизвикват безпокойство, тъй като те не произтичат от лоши хранителни навици, а по-скоро временно разстройство в храненето, главно причинено от безпокойството при отказване от тютюн.

Ключът, след първите четири месеца

Продължаването на наднорменото тегло обаче, когато физическата фаза на зависимост - първите четири месеца -, която причинява безпокойство, е преодоляно, може да се превърне в основен здравословен проблем. Опасността е промяната на лош навик (пушене) с друг лош навик (ядене лошо, ядене прекалено много). Това обяснява неоправданото: много хора обвиняват „отказването“ за натрупаните 12-15 килограма или повече и че не е вярно. Само първите четири килограма реагират на метаболитна промяна, придружена от фаза на тревожност, в която някои храни могат да функционират като "анксиолитици". Следното, не.

Храна, съюзник, а не капан

Човек, който е успял да се откаже от пристрастяващо лекарство като тютюн, с всичките си усилия не може да си позволи да се отдаде на лоша диета и да трансформира приема на чипс или шоколад в навик да замени цигарите. Храната трябва да бъде съюзник, а не капан. Възможно ли е обаче да се постигне двойната цел - да се откаже от пушенето и да се избегне наднорменото тегло - чрез преглед на хранителните навици?

Отказът от тютюн генерира безпокойство, което се изразява в лошо настроение, нерви и изключителна чувствителност, дори физически дискомфорт и учестен пулс. Като цяло, към всички тези симптоми, които продължават четири месеца, се присъединява и друг: справяне с мъките, произтичащи от безредие и прекалено много хранене, особено мазни и сладки храни. Срещу тази тенденция хранителният план се основава на три стълба: спомага за пречистването на тялото от тютюневи токсини, успокоява безпокойството за преодоляване на отнемането на никотин и се научава да се храни здравословно, за да поддържа здравословно тегло, да не наддава повече тегло от четири килограма и нещо много важно, не започвайте диета за отслабване едва шест месеца след отказването от тютюна. Това ще е моментът да се върнете към предишното тегло

Как?
Тютюневият дим съдържа никотин, най-пристрастяващото вещество, и други отровни съединения, които отравят тялото. Следователно трябва да вземете:

Повече вода: Пийте чаша вода всеки път, когато искате да пушите. Докато пиете повече течност, уринирате повече и елиминирате токсините от тютюна по-рано.