Отидохте на партитата. Не се притеснявайте! Върнете се на правилния път в 8 лесни стъпки
Колко бързо времето! вярно? Отминаха дните на свободно хранене и пиене. Не изпитвате съжаление за партитата, но панталоните ви ... Те мислят, че сте надминали.
Повечето хора искат да започнат с диети или добри хранителни навици през януари, но реалността е, че вие, имате толкова много натоварване и го живеете в офиса, че все още не можете да подредите диетата си.
Не се притеснявайте, можете да се върнете на пистата в 6 лесни стъпки, които можете да внедрите в офиса и у дома. Ето
1. Пийте достатъчно вода и чайове
С толкова много сънливост, преработена храна и алкохол, тялото ви е дехидратирано и преработва много токсини: отчаяно се нуждае от вода.
Възобновяването на навика да пиете вода е лесно, просто трябва да поставите напомняния и да изберете като неразделен спътник добра преносима чаша (за предпочитане стъклена или метална), която винаги имате в офиса си и която можете да носите навсякъде.
Пиенето на вода между храненията помага да се намалят дневните калории, които ядете (1). Освен това ви помага да изгаряте до 30% повече калории на ден (2)
Когато сте гладни или жадувате, пийте вода. Понякога бъркаме глада с жаждата. Ако водата не изчезва, пийте горещ чай или инфузия, вкусът и комфортът на топлото ще ви накарат да устоите на жаждата.
2. Напълнете чинията си със зелени листни зеленчуци
Или ги приемайте като лека закуска между храненията, ако огладнеете, водата и фибрите, които се съдържат, ще отнемат глада ви.
Всички зеленчуци, особено зеленолистните, са с ниска калорична плътност, това на испански означава, че те имат малко калории в голям обем. Стомахът ви получава само определен обем храна, така че: ако го „напълните“ с нискокалорични зеленчуци, няма да има място за мазнини.
Дръжте пръчки целина под ръка за закуски, купете готов за консумация спанак и го добавете към вашия сандвич, кесадили, тостове и още по-добре: салати и смутита.
3. Раздайте останалото или го скрийте от погледа си
Подарете всички сладкиши, шоколадови бонбони, нуга и т.н. или поне ги премахнете от погледа и лесен достъп, за да намалите изкушението.
Ако все още имате сладолед, плодови торти, чипс, лесно достъпни шоколадови бонбони, няма да спрете да ги ядете чак след 2 февруари ... (аха, след тамалес) (3)
Ако искате да се насладите от време на време, уверете се, че трябва да напуснете къщата си (за предпочитане пеша), за да купите 1 бройка, а не цялата кутия.
4. Направете интелигентно пазаруването на хранителни стоки
Под ръка имайте всичко необходимо, за да се храните здравословно. Не можете да предложите да подобрите навиците си и да имате празен хладилник ... отидете в супермаркета! Наличието на опции за приготвяне на храна за 5-10 минути ще ви помогне да избегнете изкушението да поръчате пица или да ядете боклуци.
От съществено значение в списъка ви за бързи ястия и вечери трябва да са: бебешки моркови, торбички със зеленчуци измити и готови за консумация, ръчни плодове за внасяне в офиса, плодове за ядене у дома или за зелени смутита, храни, богати на протеини, замразени зеленчуци пълнозърнест хляб, киноа (приготвя се много лесно и супер бързо), пълнозърнест овес, зехтин за салати, кокосово или авокадово масло за готвене, бадеми, ядки и семена за закуски. и т.н.