Отговори на вашите въпроси за упражнения - Блог
Категории
Скорошни публикации
Мислите си да вземете драстични решения за диетата? По-добре направете диетични промени
10 резолюции за по-здравословна Нова година
Как да останете на правилния път по време на стрес
Безвкусни празнични закуски
Притеснявате ли се за кожата си през зимата? Тези съвети могат да ви помогнат
Отговори на вашите въпроси за упражнения
Тази нова година отговаряме на вашите въпроси относно фитнеса
Има нещо специално в първия януари, което мотивира хората да се стремят да бъдат по-добрата версия на себе си. Началото на годината е идеалното време за поставяне на нови лични фитнес цели, изпробване на нови упражнения и оценка на хранителните навици. Въпреки това, с толкова много възможности и информация за здравето и фитнеса онлайн и в списанията, не е изненадващо, че много хора имат въпроси относно започването на нов план.
Използвайте тези отговори на най-често срещаните въпроси за фитнес, за да ви помогнат да постигнете целите си за упражнения през 2020 г .:
Упражненията са нещо ново за мен. Откъде да започна?*
Стартирането на нов план за упражнения може да бъде плашещо, но след като започнете, това ще стане втора природа. Най-важното е да слушате тялото си. Опитайте достатъчно, за да почувствате, че се предизвиквате, но не толкова силно, че да рискувате да се нараните или да почувствате прекалено болка на следващия ден.
Ето няколко стъпки за влизане във форма:
• Правете прости упражнения за разтягане, за да сте сигурни, че движите мускулите и ставите си в пълен обхват всеки ден.
• Увеличете ежедневното си ниво на активност, като вземете стълбите, паркирате колата си на най-отдалеченото място от магазина, градинарите, танците или играта с децата си. Продължавайте да се движите!
• Започнете с включване на нормални разходки през деня си. Можете да увеличите времето си, докато се почувствате комфортно с 30 минути. След това увеличете нивото на интензивност, като ходите по-бързо. Започва да включва различни терени, като хълмове, а след това джогинг или джогинг.
• Правете упражнения за съпротива като клякане, изпадане, лицеви опори, а след това се придвижете напред и използвайте тежести.
Колко упражнения са ми необходими?
Има няколко източника, които препоръчват около 30 минути седмично упражнение, пет пъти седмично, за отслабване и за общо здраве. Интензивността на такава физическа активност се класифицира от умерена до интензивна. Да кажем, че целта ви е да избягате маратон. В този случай ще трябва да тренирате повече от 30 минути на ден. Ако целта ви е просто да отслабнете или да подобрите общите си фитнес цели, 30 минути на ден може да са ви достатъчни. Всички ние трябва да положим усилия за постигане на минимално препоръчителната активност.