От трекинг до пътека - планински състезания
Защо бързането? Защо да се изправите пред планина по минималистичен начин, с мини раница, две питиета вода и бар? ... И защо не! Защо не се качите по-бързо и по-леко? Готови ли сте за преобразуването? Е, тук има поредица от важни съвети, така че надстройката до планинар 2.0 да се извършва с минимални гаранции.
Може би за някои планинари бягането нагоре по планината може да е нещо, което надхвърля тяхната собствена екзистенциална логика. Защо такъв бързане? Новата маса, която се противопоставя на колосите с мини раница, две напитки вода и бар, се превърна във форма на алпинизъм, която може да се счита за минималистична.?
Аз съм пътека. Луис Алберто Ернандо
Факт е, че има много алпинисти, които мислят защо не? Защо не 2.0 алпинизъм? Защо да не се изкачи по-бързо и по-леко?
Независимо от етичните и философски съображения, в които всеки ще има своите аргументи, нека прегледаме какви са точките на внимание при това преобразуване в спортната практика, така че ако искате да го практикувате, дебютът ви е възможно най-приятен.
Биомеханична промяна
Основната разлика между човешката походка и бягането е, че в първия поне един крак - ако не и двата - остава в контакт със земята, докато в бягането има последователност от лява опора - полет - дясна опора - Полет и започнете отначало.
Това предполага a фундаментална биомеханична промяна: Всяка крачка включва малък скок към единия крак, който ще включва голяма излетна сила и друга амортисьорна сила. Така с всеки крак и така докато бягаме. Следователно енергийните разходи на състезанието са много по-големи от тези на похода.
Обучение за ултра пътека. Как да оцелеем в състезание на дълги разстояния
В енергийно отношение бягането не е оправдано; вървим по-бързо, да, но енергията, която инвестираме за това, не компенсира. Ето защо, първото нещо: предпазливост, трябва да сте наясно какви начални възможности имате. Следователно бягането, когато физическите възможности са ограничени, трябва да се извършва при определени параметри.
Обучение
Най-добрият начин да се включите в състезанията е да планирате планински маршрути със средна или ниска трудност и постепенно да въведете малки участъци от състезанието с някои условия:
Калории и вода
С по-голям разход на енергия ще ни трябват повече заместващи калории, които не означават тежко храносмилане или тегло в раницата. Геловете и лентите са избрани за тази функция.
Снек е храносмилателно тежък, тежък за калории и заема място. Начинаещият бегач трябва да има минималистично мислене в този смисъл: много калории в малко пространство и с лесен процес на усвояване.
Ултракоучинг. Емоционални инструменти за бягане на ултра пътеки
Както при калориите, загубата на вода по време на тренировка нараства рязко спрямо ходенето. За час упражнения се губят повече от литър вода, което може сериозно да компрометира не само представянето, но дори и здравето с течение на времето.
Необходимо е да се гарантира доставката на вода с електролити (енергийните напитки ги имат), тъй като само водата може да предизвика ситуации на загуба на соли и тяхното разреждане. Следователно или по маршрута се предлага подмяна, или тя трябва да се носи в устройствата, подготвени за целта: раници на резервоари, колани за бутилки и др.
Опитът ни казва, че като цяло не сме много далновидни или много смели по този въпрос, така че с изключение на зимните месеци, трябва да сме наясно, че разстоянието, което можем да изминем, зависи пряко от водата, която можем да транспортираме или вземете.