От Sirtfood до Keto Ultra, какво мислят експертите за най-добрите диети през 2019 г.
Всяка година милиони хора се обръщат към интернет, за да изследват най-новите диетични тенденции.
Google пусна най-популярните си диети за 2019 г. и въпреки че експертите казват, че някои от тях може да са полезни, други не си заслужават.
Ето как експертите анализираха пет от най-добрите търсения на диета през последната година.
1200 калории диета
Както подсказва името, тази диета ограничава приема ви до 1200 калории на ден.
Диетичните насоки за САЩ препоръчват прием на калории от 1600 до 2400 на ден за възрастни жени и 2000 до 3000 калории на ден за мъже.
Доктор Лаури Й. Райт, асистент по обществено здраве в Университета на Северна Флорида, казва, че за тези, които искат да отслабнат, намаляването на калориите е важно.
„Създаването на калориен дефицит е ключът към отслабването. След това тялото се насочва към складираните мазнини за необходимата енергия, от която се нуждае тялото, което се счита за загуба на тегло “, каза той пред Healthline. "Предупреждаваме срещу диети, които са твърде рестриктивни, тъй като много нискокалоричните диети могат трайно да забавят метаболизма ви. Твърде ниското обикновено се счита за по-малко от 1200 калории за жени и 1500 калории за мъже.".
Важно е тези, които ограничават калориите, да отговарят на нуждите си от хранителни вещества.
"Диетата трябва да включва всички основни хранителни вещества за здравето", каза Райт. „Колкото по-ниски са калориите, толкова по-трудно може да бъде получаването на всички необходими протеини, витамини и минерали. Винаги препоръчваме да работите с регистриран диетолог, който може да планира най-здравословните планове за хранене, за да отговори на вашите здравни цели. ".
Д-р Дана Хънес, старши диетолог в Медицинския център на Калифорнийския университет в Лос Анджелис, казва, че освен ако човек няма нискокалорични нужди или не е под прякото ръководство на медицински специалист, намалете калориите на 1200 на ден, което не е дълготрайно. срок.
„Това определено би се разглеждало по-скоро като краш диета, отколкото като дългосрочно решение за начина на живот и не го препоръчвам“, каза той пред Healthline. "По-добре е да отслабвате постепенно с течение на времето и по начин, който е устойчив през целия живот ... това не е такъв вид диетичен план и не е достатъчен. Вероятно ще забавите собствения си метаболизъм, тъй като няма да има достатъчно калории. ".
Прекъсващо гладуване
Един от най-популярните термини за търсене на диети за 2019 г. беше периодичното гладуване.
„В най-основните термини има две основни версии; ограничено във времето хранене (TRE), което е хранене само за 8-часов или 10-часов период или подход 5: 2, при който жените ядат само 500 калории, разделени между две хранения, два пъти седмично. Мъжете получават 600 “, каза Кристин Къркпатрик, регистриран диетолог и мениджър на услугите за здравословно хранене в Cleveland Clinic Wellness Institute в Охайо.
„Ползите са огромни, включително по-дълъг живот, загуба на тегло и намален риск от хронични заболявания“, каза той пред Healthline.
Хънес казва, че други възможни положителни аспекти на периодичното гладуване включват ползи за стомашно-чревната система, като ви дават време за почивка и намаляват възпалението в тялото.
Но гладуването не е подходящо за всички.
„Постоянното гладуване не е добър план за бременни жени или такива с определени здравословни състояния като диабет“, каза Райт. Също така, едно проучване установи, че периодичното гладуване може да навреди на здравето на сърцето. Също така, след отслабване с периодично гладуване, тялото може да възстанови теглото си по-бързо, тъй като тялото приема гладуването като глад. ".