От нула до пет километра за осем седмици какво да ядете, преди да избягате
След празниците и като цел на този нов курс, много от нас искат да влязат във форма. От Vitónica възнамеряваме да помогнем в това отношение и затова стартирахме ново предизвикателство да бягаме от нулата, пет километра за осем седмици. Тъй като диетата е ключова като допълнение към тренировките, ние ви казваме какво да ям, преди да избягам.
Защо да ядете преди усилие
Въпреки че е възможно да се тренира на празен стомах и да няма затруднения, адекватният прием преди усилие може да бъде много положителни по отношение на производителността и последващо възстановяване.
Така че нашата храна, преди да бягаме трябва да предлагате енергия постепенно с качествена храна, така че да не изпитваме пик на глюкоза и последваща реактивна хипогликемия (внезапно спадане на глюкозата), а напротив, получаваме енергията, от която се нуждаем с напредването на физическото усилие.
От друга страна, приемът преди бягане трябва да насърчава хидратацията на тялото така че работата ни да не се влияе от спад в нивата на течности и електролити в тялото. Това също ще има благоприятно въздействие върху възстановяването след усилие.
По същия начин трябва да имаме предвид, че избраната храна трябва да е такава което не пречи на храносмилателния ни процес, за които се препоръчва да се основава на обичайни храни, познати на нашето тяло и също, че завършете поне 40 минути, преди да започнете да бягате.