От колко калории се нуждае тялото ви
Влизам
Вие сте нов? Създай профил
- ISO 100
- Суроватъчен златен стандарт
- Nitro-Tech
- Месоядни
- Syntha 6
- Isopure
- Виж всички…
- Разфасовки на животни (42 пакета)
- Lipo - 6 Черен
- Hydroxycut Hardcore
- Тоналин CLA
- L-карнитин Xtreme
- Течен L-карнитин
- Виж всички…
- E.S.P.
- B-NOX
- НЕДЕЙ. Xplode 3.0
- С4
- Стимул 8
- Виж всички…
- Сериозна литургия
- Mass-Tech
- Насипна мускулатура
- Месоядна МАСА
- Истинска маса
- Виж всички…
- Amino X
- Амино енергия
- Най-добрият BCAA
- BCAA 1000
- Глутамин
- Виж всички…
- Барове и закуски
- Креатини
- Мултивитамини
- Термос - шейкъри
- Про хормони
- Аксесоари
- Корем
- Обятия
- обратно
- Рамо
- Гръден кош
- Крак
- Храна и рецепти
- Разтягане
- Мотивация
- Процедури
- Допълнение
- Видеоклипове
ПОСТАВЕТЕ ПОРЪЧКАТА СИ СЕГА: 311 693 17 97
- Ядосани добавки
- Cobra Labs
- BPI Спорт
- BSN
- Cellucor
- Диматизирайте
- Дракон Фарма
- Finaflex
- ЛИПО СИН
- Запознат Rx
- Мускулни лекарства
- Muscle Pharma
- Muscletech
- Natures Best
- Nutrex
- Оптимално хранене
- ProScience
- Pro Supps
- Куест Хранене
- RX
- Саша Фитнес
- SugarBearVitamins
- Универсален
СЛЕДВАЙ НИ В:
Това е въпрос, който в началото изглежда глупав, но може да реши други въпроси, които със сигурност ще представляват по-голям интерес, като например:
- Колко калории трябва да ям, за да поддържам теглото си?
- Колко калории трябва да консумирам, за да тежа повече/по-малко?
- Какви фактори трябва да взема предвид най-много за целите си за отслабване/наддаване?
Нека започнем с разглеждането на факторите, които да вземем предвид, свързани с енергията, от която се нуждаем.
Фактори за енергийна нужда
Енергийните нужди (брой калории) на възрастните се определят от три фактора, в този ред на важност:
- Скорост на метаболизма в покой
- Физическа дейност
- Термичният ефект на храната
Всеки от тези фактори може да бъде пряко или косвено повлиян от възрастта, генетиката, размера на тялото, телесния състав, околната температура, условията на тренировка, физическата активност без тренировка и приема на калории. В случай на бебета, деца и юноши, растежът е още един вариант, който увеличава енергийните нужди.
Нека разгледаме всеки от тези фактори в детайли.
Скорост на метаболизма в покой
Скоростта на метаболизма в покой (TMR) е основният определящ фактор за общите енергийни нужди, тъй като е отговорен за между 60% и 75% от дневните енергийни разходи.
Това е, което харчим за простия факт на съществуването, енергията, която човек би използвал, легнал в леглото по цял ден, без да прави нищо. Измерва калориите, необходими за поддържане на нормални органични функции като дишане, сърдечна функция и терморегулация.