От колко калории дневно се нуждае тялото ми? Начин на живот
Първото нещо, което правим, когато започваме диета за отслабване, е да броим калории като луди. Но знаете ли колко калории дневно ви трябват? Отчитането на всичко, което слагаме в устата си, може да се превърне в мания, особено ако изхвърляме храни заради високото им калорично съдържание, вместо да гледаме на тяхната хранителна стойност.
Имайте диетолог
Ако се опитвате да отслабнете, най-добре е отидете на диетолог-диетолог така че да ви направи разпознаване на вашето тяло. Везната може да каже, че имате наднормено тегло и сте редовен спортист; Това е така, защото мускулите ви също са тежки, дори ако нямате голямо количество мазнини. Диетологът-диетолог ще измери вашите телесни мазнини за да можете да определите точно колко дневни калории имате нужда.
Също така трябва да вземете предвид пола, възрастта, височината и нивото на заседнал начин на живот. Забравете за спазването на диетата, която прави вашият съсед, защото със сигурност няма да имате същите калорийни разходи.
Какво представлява основният метаболизъм?
Не изразходваме калории само когато спортуваме или когато ходим на работа; дишането, мисленето, придвижването на кръвта през вените, сънят или храносмилането също причиняват енергийни разходи. 60-70% от общите калории, които тялото ни изразходва ежедневно, идват от този тип неволни процеси. Това се определя от базалния метаболизъм.
За да знаем със сигурност колко калории изразходваме на ден, трябва да добавим и тези, които изгаряме при тренировка. И бъдете внимателни, дори ако правим същата дейност като партньора ни, със сигурност ще изразходваме различен брой калории.
Как мога да отслабна?
Ако искате да отслабнете, основното нещо, което трябва да направите, е да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Ще отслабнете само ако има калориен дефицит. Ако консумирате същото, колкото сте похарчили, ще можете да поддържате теглото си без никакъв дискомфорт; и ако ядете повече, ще напълнеете.