Освен млечните продукти, това са храните, богати на калций

Има храни като тофу или мазна риба, които са добър източник на калций. Важно е да се съобразявате с ежедневните препоръки.

Млечните продукти са без съмнение основният източник на калций за нашата диета. Но освен тях има и такива други храни с високо съдържание на този минерал че може би не сме знаели. Например, някои мазни риби, някои бобови растения, тофу, направени с калциеви соли. Важно е да се гарантира ежедневният прием на калций и да се спазват хранителните препоръки, нещо, което между другото повечето испанци не правят.

млечните

Свързани новини

До 80% от възрастното население в Испания не приема дневното количество, от което се нуждае, калций, както е потвърдено в доклада на ANIBES на Испанската фондация за хранене (FEN). Количеството на този минерал, което трябва да консумираме на ден, зависи от възрастта и нуждите, но като правило възрастните трябва да приемат 1 грам на ден.

Калцият е основен минерал за костите и развитието на костите, но също така се намесва, наред с други функции, в предаване на нервни импулси или във функционирането на кръвосъсирването.

Млечни продукти (мляко, кисело мляко и сирене)

Както споменахме, млечните продукти (мляко, кисело мляко и сирене) са най-големият източник на калций за нашето тяло. Освен това е важно да се знае, както наскоро съобщиха от Испанското общество по ревматология (SER), че обезмасленото мляко осигурява същото количество калций като целия калций, Що се отнася до сирена, тези с най-високо съдържание са сушени сирена.

Важно е да се напомни на населението, че „не е въпрос на броене на порции - за да се види дали ще достигнем препоръчаното количество или не - но важното е да се знае кои храни имат високо съдържание на калций и да ги има, добро разнообразие в рамките на нашата диета редовно ", казва диетологът-диетолог Ана Сирвент, директор на Центъра за хранене на кладенци в Аликанте, пред EL ESPAÑOL. Например," има хора, които не пият млечни продукти - защото не ги харесват - и те трябва да знаят, че там са други храна с които те също могат да отговорят на препоръчаните суми ".