Круши, идеална храна за закуска Chilpas
Закуската несъмнено е най-важното хранене за деня: ще ви даде енергия, за да осъществите най-дългия си период на дейност през деня. Дори да не сте гладни или свикнали, важно е да хапнете нещо в началото на сутринта. Освен това е препоръчително да консумирате храна на всеки 4 часа (или под формата на пълноценни ястия, или като закуски). Храненето често дава енергия и ви помага да останете нащрек.
Дори да не сте гладни или свикнали, важно е да хапнете нещо в началото на сутринта. Освен това препоръчвам също така да консумирате храна на всеки 4 часа (под формата на пълноценни ястия или като закуски). Храненето често дава енергия и ви държи нащрек.
И то е, че закуската ускорява метаболизма и помага да се поддържа активен, улеснявайки поддържането или получаването на по-здравословно телесно тегло; помага да се осигури по-адекватен прием на хранителни вещества през целия ден и помага да се контролира апетита .... закуската винаги е чудесен уелнес навик. Качеството на закуската също е много важно ... . че тя не е богата на прости въглехидрати, захари и рафинирани брашна ....
Специалистите по хранене препоръчват закуска с калориен прием не по-малко от 20-25% от общия дневен прием на енергия или калории, TEV, в диетата, с умерен прием на протеини и липиди, придружена от добра доза храни, богати на фибрите, подобно на плодовете, индуцират вкусните круши във всичките им разновидности, от зеления или червения Анжу, през мекия и сочен Бартлет, до кафявата и по-тънка форма. Други храни като сокове и нектари, като богат натурален сок от круши с портокал или богато смути от кисело мляко с круша и канела, могат да допълнят закуската, като осигуряват въглехидрати и други хранителни вещества, освен че са източник на хидратация, елементи от съществено значение за приключване на най-дългия период на гладуване за деня, през нощта бързо (с продължителност от 6 до 8 часа).
Доказано е, че пропускането на закуска влияе върху когнитивните функции, несвързани със паметта. В няколко проучвания е установено по-ниско представяне при теста за дискриминация на възприятие както за слухови, така и за зрителни стимули, както и при вербална плавност и при аритметични тестове [i]. Освен това пропускането на това време на хранене влияе върху скоростта и точността на паметта, както и върху решаването на проблемите и вниманието [ii]. Ето защо препоръката е винаги да закусите, вкъщи и в рамките на два часа след събуждането. Пълната закуска трябва да включва поне едно парче плод, чаша, еквивалентна на бейзбол, като средна круша. Той осигурява само 100 Kcal и повече от 6 g фибри, придружени с естествени захари, които ви дават енергия за започване на деня и стимулират, особено централната нервна система, мозъка ви, за който помним, че се захранва предимно от глюкоза и други захари като тези съдържат круши и други плодове.