Остеопороза Препоръчани, разрешени и ограничени храни Здраве и хранене ПОТРЕБИТЕЛ EROSKI

Препоръчителни, разрешени и ограничени храни

остеопороза

Препоръчителни храни

Мляко и млечни продукти: Пълно, полу- или обезмаслено мляко - както е необходимо - кисело мляко и други ферментирали млека, млечни продукти, които не са прекалено мазни или сладки (извара, дребни суиси), сирена. Количеството калций в напълно или частично обезмаслени млечни продукти е подобно на неговите цели еквиваленти.

Месо, риба, яйца и производни: Всички видове меса (предпочитайте постни), прясна или замразена риба, рибни консерви, от които може да се яде скелетът (сардини, аншоа), яйца.

Зърнени храни, картофи и бобови растения: Всички, с изключение на посочените в другите раздели.

Зеленчуци и зеленчуци: Всички, с изключение на посочените в останалите раздели.

Плодове: Всичко. Препоръчително е да предпочитате пресните плодове за сезона и да приемате поне един плод на ден, богат на витамин С.

Напитки: Вода, бульони, плодови сокове, различни инфузии.

Мазнини: Зехтин и семена (слънчогледово, царевично, соево), масло или маргарин.