Основните ключове за загуба на мазнини - JCCPersonalTrainer
Не бих могъл да започна категорията на публикациите за хранене, без да се обърна към една от темите, към които съм най-запален, както много от вас ще знаят. За съжаление, за много други той е един от най-мразените за това, че трябва да се справя с него ден след ден, месец след месец, година след година ... Наистина, днес говорим за ...
ЗАГУБАТА НА МАЗНИНИ!
В пълна бикини операция очите ми плачат виждайки безбройните методи на чудо, диети и добавки, които обещават безпогрешни резултати, които идват от ръката на всички видове много популярни социални герои (надяваме се еднакво образовани).
Тази загуба на мазнини се превърна в борба да се види кой намира правилния добавка за изгаряне на мазнини от най-мистичното растение в света или най-креативното и артистично упражнение и рутина, което ни кара да отидем направо към нашите резерви Коремна мастна тъкан.
Днес ние знаем това за да губите мазнини не е нужно да ходите в цирка или в Хималаите. Това е много по-просто и просто трябва да разберем стълбове на загуба на мазнини. Не ви казвам индекса, че ако не, няма изненада ... 😛
СТЪЛБ 1: КАЛОРИИ
Със сигурност вече сте го чували ...
Калории за изчерпване на калориите. Ако ядете повече от необходимото, ще наддавате и ако не отслабнете »
Сега можете да отидете в най-чупигуайския супермаркет и да ядете най-биологичната храна, която ако консумирате повече от това, което прекарвате през деня, ще напълнеете. По същия начин е възможно, като ядете продукти, които не са много хранителни (тъй като те не са храна), нивото ви на физическа активност ще надвиши енергийния ви прием и следователно няма да наддадете на тегло. Със сигурност повече от един мрази този тип хора ...
Тези обаче опростените препоръки могат да бъдат опасни в определени случаи и трябва да ги хванете на пръсти.
На първо място, мислите ли, че калория от цял зеленчук с фибри и вода (броколи например) ще бъде усвоена по същия начин като тази от рафинирана захар? Очевидно е количество енергия, което тялото ви използва, за да ги смила е различно и колкото по-голяма е, толкова по-сложна е храната.
Не подценявайте този принос и не забравяйте, че ....
Този ефект се нарича Индуцирана с диета термогенеза (DID) и представлява 5 до 15% от нашите калорични разходи, много близо до това, което представлява нашата физическа активност, от 10 до 20%. Някои скорошни рецензии обаче предлагат по-точно измерване на този DID, тъй като може да бъде надценено.
Въпреки че реалният му принос се поставя под въпрос, със сигурност всяка помощ е добра за тази загуба на мазнини. Също така, чрез истинска храна чувство на глад и ситост и хормоналните реакции ще бъдат много по-балансирани с физиологията на нашите предци.
Но какво да направя, ако вече ям по-малко калории от истинска храна и все още не отслабвам?
Това оставя входа на втория стълб до бонбони ...
СТЪЛБ 2: ЕНЕРГИЙНИЯТ ПОТОК.
Този стълб вече е разбит в епизод nº 19 от Tu Espresso de Salud. Струва си обаче да се подчертае отново значението, което заслужава.
„Всеки път, когато правя повече и ям по-малко и получавам по-малко резултати“
Тази фраза звучи ли ви познато? Ами без съмнение днес е твоят щастлив ден.
По принцип този поток се отнася до количество въведени калории (кога ядеш) и те си тръгват (колко се движите) на тялото си през целия ден. Човек със сходни генетични и физически характеристики може да е в калориен баланс с 1000 калории в и 1000 калории навън или 2000 от двете. Резултатите въпреки поддържането на теглото ви няма да са подобни.
A нисък енергиен поток може да генерира промени в хормони като лептин, инсулин, кортизол, тестостерон или щитовидна жлеза, свързани с пестене на енергия, на забавяне на метаболизма ни и едно най-лошата саморегулация от диетата.