Основни упражнения Бенч преса - Блогът Bulevip

11 септември 2019 г.

The лег Това е едно от най-популярните упражнения за сила там и едно от най-пълните за работа на горната част на тялото. Само че това е основно и просто упражнение, не означава, че всички са го усвоили и затова искаме да направим кратък преглед на техниката и най-често срещаните грешки. Ние ви помагаме да постигнете най-голяма ефективност и мускулна активация в това упражнение.?

bulevip

Мускули, участващи в пейката

Пекторалисът е звездният мускул в лежанката, обаче, предната делтоидна част и трицепсът също се намесват и се включват лакътните и раменните стави.

Тъй като наклонът на пейката, в която тренираме, варира, ние преминаваме към наклонната лежанка и се наблюдава по-голяма честота в горната част на гръдния кош, включваща повече от ключиците. В този пост обаче ще се спрем на най-простия вариант; плоската лежанка.

Положението на ръцете също влияе много и то е, че ако отворим ръцете си повече, ще работим с по-голяма интензивност на външната част на пекторалите, а ако напротив работим с по-затворен хват, ще се концентрираме повече работа по предните делти.