Основни съвети за отслабване; Връзка към Спорт
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Подобно на повечето хора, аз искам да управлявам идеално тегло по различни причини, да изглеждам добре, да се състезавам с по-малко боклуци, да имам здраве дори с течение на годините.
Някои съвети, които ми помогнаха да поддържам здравословно тегло заедно с физическата активност, са следните:
1. Пийте чаша вода половин час преди всяко хранене, това не само ви дава усещане за ситост, което ви кара да ядете по-малко калории, но наведнъж ви помага да останете хидратирани, освен това водата увеличава метаболизма с 24 -30% за период от 1-1,5 часа, помага за изгаряне на калории.
2. Яжте яйца на закуска, цялото яйце се счита за пълноценен протеин, лично поради наследения си проблем с холестерола не надвишавам повече от едно яйце на ден, а останалото допълвам с белтъци или замествам здравословен протеин като ниско съдържание -маслено сирене, което прави същото.
3. Гответе с разнообразни масла, моят диетолог ме съветва да купувам най-малките бутилки, които мога да намеря в супермаркета и да варират при изчерпване, например между рапица, соя, кокосово орех, царевично масло, то се сменя всеки път за различно едно, по този начин е възможно да се получат предимствата на всеки от тях.
Също така е важно да се знае, че всяко масло има своята специфична употреба, например зехтинът е идеален за салати, за разлика от това, което би било царевично масло .
По същия начин, въпреки техните предимства и нуждите, които те осигуряват в нашето тяло, е важно да не ги злоупотребяваме, тъй като те също се броят като мазнини, които в излишък ще ни накарат да наддадем, всичко с мярка.
4. Традиционната захар не е враг, стига да се консумира по мярка, всъщност тя е добър източник за попълване след тренировка, лично аз използвам заместваща захар по съвет на моя диетолог, когато консумирам други храни като въглехидрати, протеини и мазнини, но ако ще пия само течност, без да ям нищо, за предпочитане е да използвам традиционна захар по този начин, когато тялото получи сигнал за изпращане на инсулин, тя се превръща в реален сигнал, противно на това, което се случва с заместител на захарта, консумиран от само себе си.