Основни стъпки за отслабване по здравословен начин; Диетолог-диетолог
Има различни начини за отслабване и безброй чудодейни диети. Реалността е, че когато става въпрос за желание да свалите излишните килограми, идеалното е да го направите по здравословен начин.
За целта в следващия пост ще говорим за някои основни принципи за отслабване по здравословен начин.
Приемът на енергия, както и изборът на храна са от решаващо значение.
Има някои храни, които трябва да избягваме по време на процеса на отслабване, но има и други, които могат да насърчат изгарянето на мазнините.
Ключови аспекти за отслабване по здравословен начин
След това изброяваме поредица от стъпки, които да въведем в нашата диета, ако искаме да отслабнем по здравословен начин:
Отрицателен калориен баланс
Един от ключовете за отслабване по здравословен начин е да се достигне до отрицателен калориен баланс. Този баланс основно се състои в яденето на по-малко калории, отколкото са приети.
Само ако постигнем отрицателен калориен баланс, тялото ни ще използва запасите, за да получи необходимата енергия. По този начин ще получим енергия чрез „изтегляне“ на мастните и въглехидратните резерви.
Препоръчителният дневен калориен дефицит трябва да бъде между 300 и 500 калории приблизително.
Намаляването на приема на калории може да бъде постигнато по два начина: чрез храна или чрез увеличаване на физическата активност и консумацията на калории.
Важно е тялото ни да не е под основния метаболизъм и да не влиза в „режим на спестяване“. Ако метаболизмът се активира, ще бъде по-лесно да отслабнете по здравословен, устойчив и ефективен начин.
Елиминирайте прости въглехидрати
Друг ключов или съществен етап е да се опитате да избегнете прости въглехидрати, т.е. трапезна захар, сладкиши, сладкиши и др.
Препоръчват се храни със сложни въглехидрати, като овален овес, кафяв ориз или картофи. Целите храни са доста удобни, тъй като ни осигуряват фибрите и минералите, необходими за насърчаване на храносмилането и чувството за ситост.
Следователно, ние насърчаваме изгарянето на мазнини, тъй като отделяме по-малко инсулин.