Основни предпоставки в диетата на спортиста - Популярни състезателни писти

През последните десетилетия диетата и физическите упражнения се очертаха като основни стълбове в профилактиката и лечението на съответни заболявания като затлъстяването и остеопорозата. Тук ще говорим за физически упражнения и хранене, но ще се съсредоточим върху най-подходящата диета за човек, който прави физически упражнения редовно, или като развлекателна дейност и свободно време, без намерение да се състезава, или като програма за физическа подготовка с цел състезанието. Ще започнем с 5 основни въпроса ...

Каква диета е най-препоръчителна за човек, който прави леки физически упражнения (разходки, джогинг, нищо ...) без цел на състезанието?

предпоставки
Човек с тези характеристики основно се нуждае, освен от правилна хидратация, от разнообразна и балансирана диета; Тоест, трябва да ядете всякакви храни, но като се уверите, че има преобладаване на храни, богати на въглехидрати (вж. По-долу), ограничавайки ежедневно консумираните калории под формата на мазнини до максимум 30% и до 12-15 % от калориите под формата на протеин. Ако освен това този човек прави това упражнение, за да отслабне например, може да е на нискокалорична диета. Тези диети също могат да бъдат разнообразни и балансирани, стига да имат не по-малко от 1500Kcal.

И ако говорим за спортни състезания, повлиява ли ежедневната диета физическите показатели на един спортист?

Ежедневната диета има много значително влияние върху физическите показатели на спортиста. Адекватната диета по отношение на количество и качество, преди, по време и след тренировка и състезание е от съществено значение за оптимизиране на това физическо представяне. Ще разгледаме подробно тази точка по-късно, но като начало, спортистите също се нуждаят, освен правилната хидратация, разнообразна и балансирана диета.