Основни правила за диетата, които всеки триатлонист трябва да има предвид Quanarian
Триатлонистите практикуват три форми на аеробна издръжливост: колоездене, плуване и бягане. За правилно и здравословно представяне те се нуждаят от значителен прием на енергия и хранителни вещества.
Основната цел на диетата на триатлет трябва да бъде подобряване на издръжливостта и физическото състояние, за което той ще трябва да адаптира състоянието на тялото и да адаптира процента на телесните мазнини, като по този начин максимизира представянето, без да рискува хранителен дефицит.
Диетата на всеки триатлет трябва да има две различни фази, първата състояща се от отслабване и мазнини, а втората от адаптиране и установяване на насоки с фино хиперкалорична диета, без да се намалява диетата на спортиста.
Когато има интензивна подготовка, храната трябва да има по-голям брой калории, включително въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като занаятчийски хляб, пълнозърнести храни, овес, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз ... и ненаситени мазнини, в случай на плодове изсушен, екстра върджин зехтин, авокадо, маслини ..., за да се увеличи аеробната устойчивост и да се изключат възможни стомашно-чревни наранявания или дискомфорт.
Над въглехидрати, Можем да кажем, че те са основното гориво на тялото и че трябва да ги ядете в правилната пропорция, нито повече, нито по-малко. Те трябва да бъдат разпределени по подходящ начин. Оценка: 40% въглехидрати, 30% протеини, 30% мазнини.