Основни правила, които спортистът трябва да спазва, когато създава диета
Ако всеки трябва да гледа диетата си, спортист трябва да го направи още повече, няма да се уморим да го кажем.
Симптоми като световъртеж, главоболие, умора, спазми, както и пижари или липотимии, са доказателство, че има някакъв дефицит в организма.
Този тип неуспех обикновено се случва по време на физически упражнения., когато провежданата диета не е адекватна за него.
Нека видим някои неща, които трябва да вземем предвид, когато се храним, когато редовно спортуваме.
Хранене и спорт
В света на храненето нещата непрекъснато се откриват. Това означава, че в много случаи нека променим концепцията (добра или лоша) за определени неща.
Пример за това е този на въглехидратите с висок гликемичен индекс (като тестени изделия, ориз или хляб), препоръчвани преди това за редовна консумация, а сега за предпочитане за консумация от време на време.
Това е така, защото приемането им в излишни причини отговори, които могат да навредят на тялото и спортните постижения, повишаване на инсулиновата резистентност.
В този случай трябва препоръчайте нискогликемични въглехидрати, като бобови растения или пълнозърнести продукти, които предизвикват реакция с по-малко въздействие върху тялото ни, и осигурявайки енергия за по-дълго.
От друга страна, има неща, които са достатъчно ясни или доказано, че трябва да се следват без твърде много страх от грешка: какви общи насоки трябва да следва един спортист, когато се храни?
Препоръчителни насоки
Хранителните недостатъци по време на спортна практика се превръщат в капки глюкоза, които могат да доведат до умора, спазми и лоша концентрация, наред с други ефекти.