ОСНОВНИ ОТНОШЕНИЯ ЗА ЖЕНИТЕ
Що се отнася до фигурата, има много притеснения за жените, но ако трябва да изберем най-често срещаните, те биха били следните: Широки бедра, увиснало дупе, големи бедра и излишен корем. Както ще видим, решението му е много просто, но преди да го покрием, ще трябва да прогоним някои от митовете, които объркват и ограничават жените в обучението им. Като личен треньор често чувам фрази като следните и трябва да им хвърля малко светлина:
Много жени правят това твърдение, след като са тренирали мускулно поради феномен, наречен „преходна хипертрофия“, при който има моментно подуване на работещите мускули, тъй като голяма част от кръвта на тялото е отишла за напояване на обработената зона. Това подуто усещане продължава по-малко от 2 часа.
Реалността е, че жените имат много по-ниско производство на тестостерон от мъжете. Тестостеронът е анаболен хормон, който играе важна роля в изграждането на мускулна маса. Следователно е невъзможно жената да набира мускули по-лесно от мъжа, тъй като нейните физиологични характеристики я ограничават до това.
„Не тренирам ръце, защото не искам да изглеждам като момче“:
Съгласен съм, че не е изключително необходимо момиче да работи с бицепс и трицепс, тъй като това е много целенасочена работа и е по-добре да се правят по-глобални упражнения, но е жизнено важно да се работи с най-големите мускули на горната част на тялото като гръдната, гръбната и делтовидната. Работата им ще ни накара да увеличим основния си метаболизъм, което ще увеличи ежедневните ни калорични разходи. Ако работим само в долната част на тялото, метаболизмът ни ще увеличи само половината от това, което би могъл. Както вече споменахме, физиологичните характеристики на жените ще им затруднят много да имат „мъжки тела“, ако се провеждат етапи на обучение по дефиниция и фазите на обем и максимална сила са ограничени.
„Трябва да направите много коремни преси, за да спуснете корема и трицепса, така че ръката да не виси надолу“:
Въпреки че изглежда абсурдно, много хора все още мислят, че ако се работи с определена област от тялото, те ще слязат от тази област и това е абсолютно НЕВЯРНО. Ако обработваме зона в излишък, единственото нещо, което ще постигнем, е да я тонизираме и дори да натрупаме известна мускулна маса в областта, така че ако тонизираме зона много и не сме се притеснявали да премахнем слоя мазнина, който е включен отгоре можехме да видим, след няколко седмици можехме дори да имаме повече обиколка на корема и ръцете, тъй като към телесните мазнини, които имахме, трябваше да добавим получената мускулна маса. Ето защо е важно да не се вманиачавате върху работата на една област много повече от друга.
„В режисираните танцови дейности вече правя много кардио“:
Винаги, когато отидем на насочен клас във нашия фитнес център, 90% от хората със сигурност са момичета, които, водени от забавната и забавна природа на класа, в крайна сметка се привързват към заниманието и това е страхотно. Но ако анализираме изгорените калории в класовете, това е друго нещо. Да, вярно е, че зависи много от интензивността, която всеки иска да постави, но въпреки това трябва да кажа, че този вид дейност не е същото като бягане с контролирано темпо или плуване на няколко басейна в определено време, тъй като всички физически упражнения, ако са адаптирани към всяко едно, са много по-ефективни и насочените дейности не са. Ако искате персонализирано упражнение, проверете моята онлайн услуга за личен треньор.
Ако предишните митове могат да бъдат прогонени, можем да кажем, че вече сте готови да усвоите тези 10 съвета, които предоставят решение на всяка от основните грижи на жените, обсъдени по-горе:
Намали звука: Ако искаме да загубим обем в определена област, ще трябва да направим рутина, за да отслабнем, и ще загубим цялото тяло, но не се притеснявайте, тялото обикновено губи повече мазнини от другаде.