Основни хранителни вещества, за да се избегне нараняване; Укрепнете
Въведение:
Във всички спортове, при които се полагат физически усилия, съществува риск от нараняване на някакъв вид мускулни, ставни, костни или други телесни тъкани, които могат да нарушат нашата спортна приемственост и да ни накарат да загубим голяма част от физическите подобрения и спортната прогресия, които ние досега.
Нараняванията не са резултат от случайност. И лош късмет може да съществува, но не е основната причина за повечето наранявания. Зад всички наранявания има разумен произход: лоша загрявка, неадекватно оборудване, неправилно изпълнение, претрениране, недостатъчна почивка, лоша хидратация или ... небалансирана диета.
В тези два последни аспекта ще се съсредоточим в тази статия, без да намаляваме, разбира се, останалите причини, които могат да повлияят на нашето физическо здраве и ефективност.
Основни рискови фактори за наранявания:
Спортните наранявания основно се случват поради известно претоварване на физическа подготовка, тялото има някои скали според човека на толерантност към дразнители, където тъканите и ставите поддържат прагове в зависимост от всеки индивид, всеки има различни нива на толерантност, а също и според психологическите аспект и спортното преживяване, ние сме в състояние да увеличим или намалим тези прагове. След като тези прагове бъдат надвишени, започва влошаване на състоянието на уреда и след това нараняването, ако не е поправено.
Моментите преди и след тренировка са най-важни, ако това, което търсим, е оптимално възстановяване за възможно най-кратко време. При тях е важно да се направи достатъчен прием на храна. Както вече знаем, след тренировка нуждите от протеини и енергия се увеличават и неспазването им в рамките на определен период от време ще означава забавяне на времето за възстановяване, така че мускулите ни ще останат уморени за по-дълго, като по този начин увеличават риска от страдания. Наранявания при следващите тренировки.
Освен това, когато става въпрос за спортуване и търсене на най-добро представяне, е много важно да останете в идеалните граници на теглото, тъй като човек, който е с нива на тегло извън нормалното, значително увеличава риска от нараняване. В случай, че сте доста под идеалното си тегло, спортните резултати намаляват, тъй като телесните тъкани са по-крехки. Докато ако сме над идеалното си тегло, ние ще принудим тялото си да извърши пренапрежение, ограничаващо изпълнението и повишаващо риска от нараняване.