BCAA (аминокиселини с разклонена верига) ✼ ses Употреби, предимства и недостатъци】
Познаваме ги като BCAA, което е съкращението на аминокиселини с разклонена верига, т.е., аминокиселини с разклонена верига. Има три: левцин, изолевцин и валин. Основната функция на тези незаменими аминокиселини е да синтезират протеини; възстановяване на мускулни влакна и изграждане на нови мускули.
Погълнат в определено съотношение, BCAA може да бъде ергогенна помощ на спорта както аеробни, така и анаеробни. Те помагат за подобряване на производителността и намаляване на умората, като инхибират серотонина или намаляват мускулната болка след тренировка.
Към тези аргументи в полза на потреблението му като добавка за спортисти и спортисти други се присъединяват срещу. В MS (superfood.pro) ви казваме всичко за BCAA за да можете да вземете най-доброто решение по отношение на спортна добавка.
Както можете да си представите, има много продукти, добавки и препарати, които съдържат този тип аминокиселини с разклонена верига и нашата цел е да ви помогнем да изберете най-добрия вариант по отношение на качество и цена. Затова подготвихме сравнителна селекция от продукти от различни марки, които сме тествали, за да можете да видите широката гама от оферти, които съществуват на пазара:
Надяваме се тази статия да ви помогне.
Индекс на съдържанието
Какво представляват BCAA
The BCAA, разклонени аминокиселини или аминокиселини с разклонена верига, те са нелинейни аминокиселини, тъй като имат алифатно съединение. Те са левцин, изолевцин и валин, незаменими аминокиселини, чиято комбинация съставлява приблизително една трета от скелетните мускули на човешкото тяло.
Ползи от използването на добавки BCAA
The BCAA играят важна роля в биосинтеза на протеини. Те стимулират производството на протеини и инхибират разграждането им в скелетните мускули, тоест предотвратяват катаболизма. «BCAA осигури по-голяма бионаличност на субстрата за подобряване на протеиновия синтез ", завършва това проучване.
Освен че служи като субстрат за „производството“ на протеини, разклонени аминокиселини —Особено левцин — активира mTOR протеина в мускулите в периода на възстановяване след тренировка. По този начин те функционират като сигнализатори за началото на протеиновия синтез (проучване).
The BCAA те също така намаляват производството на серотонин, отговорен за умората по време на тренировка. Освен това те намаляват мускулната болка и ускоряват възстановяването. "... Добавка на BCAA преди упражнението за клякам, DOMS (мускулна болка с късна поява) и мускулна умора намаляват ”, е отразено в следващото проучване.
В ситуация на калориен дефицит, BCAA засилват окисляването на липидите по време на тренировка, което води до повече изгаряне на мазнини: «... комбинацията от умерено ограничаване на енергията и добавка с BCAA индуцирани преференциални и значителни загуби на ДДС (коремна мастна тъкан) “, и направи възможно поддържането на високо ниво на ефективност (проучване, проучване).
Други ползи от допълването с BCAA са:
- В допълнение към физическото представяне, това би подобрило умственото представяне, според резултатите от това проучване, в което те са били предоставени BCAA по време на маратон.
- Намалената плазмена концентрация на глутамин [страница с връзки Глутамин] е свързана с по-висока честота на симптомите на инфекция. В този смисъл, разклонени аминокиселини те от своя страна благоприятстват синтеза на други аминокиселини, включително глутамин, подобрявайки имунния отговор - честотата е намалена с приблизително 34% -, посочва това друго проучване при триатлонисти.
- Показва положителни ефекти при лечението на хронична бъбречна недостатъчност и чернодробна енцефалопатия (статия, проучване).
Противопоказания и отрицателни точки от приемането на BCAA
Други изследвания, от друга страна, отричат ползите от аминокиселини с разклонена верига в синтеза на протеини, ефективността и намаляването на умората (публикация в Journal of International Society Of Sports Nutrition, проучване, проучване).